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颈椎、腰椎功能训练高清图解!每天10分钟,拯救久坐低头族!

康复医学网 2023-4-27 13:20 1235人围观 康复资讯

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颈、肩、胸常常因为单一的肌肉压力而受到损伤,比如,久坐会使肩胛提肌等相关肌肉的负荷过重,最终使整个肩颈区和胸部都会产生疼痛,这些不适可以通过颈椎胸椎功能强化训练来缓解。

为了使核心肌群达到动态平衡,必须拉伸姿势肌,并且强化相位肌,让颈椎回到原有的位置,使身体保持放松和挺直的状态。


颈椎胸椎功能强化训练
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内容介绍

本书A部分
01

个练习课程由相互关联的小练习组成,以30天为一个周期逐步展开。



本书B部分
02

该部分为拓展练习,介绍了如何通过自我按摩加速紧张肌肉的血液循环,如何缓解和避免背痛,下颌肌和咀嚼肌的练习方法和呼吸训练。



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原作者: 运动康复
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