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7个妙招快速缓解“打嗝”烦恼!膈肌就要这样练~

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    来源: 2021-1-29 16:50:00 来自手机 显示全部楼层 |阅读模式

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    大多数人都有过打嗝的经历

    并且知道并不是什么大问题

    但它确实会影响到生活

    尤其是在公共场合、特殊时间等

     

    大家都知道打嗝是什么

    但很多人并不知道为什么会打嗝

    更不知道打嗝竟然还有

    快速缓解的小妙招

    一起来看看今天的文章吧

     

    打嗝是怎么回事?

     

    打嗝又称作呃逆,几乎每个人都发生过,由膈肌和其他呼吸肌突发的不自主强有力痉挛性收缩引起,继而出现声门突然关闭而终止,伴发短促而有特征性的“呃、呃”声,发作频率4~60次/分钟。

     

    简单来说就是膈肌的阵发性痉挛伴声门突然关闭。膈肌收缩,气流突然流向肺内,声带震动发出短促响亮的声音。

     

    膈肌是位于我们肺下面的一块肌肉,把我们的胸部和腹部分隔开来,因此被称为膈肌,它的收缩、舒张可以帮助我们正常呼吸。

     

    图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)


    当它舒张向下移动时,胸部空间变大,空气就会轻松进入肺部。当它收缩向上移动时,胸部空间变小,迫使肺内空气呼出体外。

     

    短时间打嗝大多可以自行缓解或通过物理方法终止,持续时间超过48小时的打嗝被称为顽固性或持续性呃逆,多提示存在持续的器质性病变。

     

    为什么会打嗝?

     


    一般情况下是因为进食过多或饮用过多碳酸饮料后导致胃扩张,该反射过程也可被辣椒、酒精、吸烟和其他胃肠道或呼吸道刺激物所诱发。

     

    图片来源:Pixabay


    还有可能是精神方面因素,比如过度兴奋或焦虑(特别是伴有过度换气或吞气时)。有些精神障碍患者可因大量吞咽空气而引起打嗝。

     

    除此之外,器质性病变、电解质紊乱、药物作用均可引起打嗝。


    怎样快速缓解打嗝?

     

    对于一般情况下的打嗝,可采取以下方法缓解:

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    转移注意力



    当出现打嗝情况时,没有必要过分紧张和关注,可以尝试转移注意力。也没有必要让身边的人用惊吓的方式来刺激神经中枢,尤其是患有心脏病、高血压的人群更应避免。

     

    0
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    咀嚼下咽



    用鼻子呼吸,闭口反复做咀嚼动作5-10次以上(直到能咽下为止),后用力咽下口中的唾液等。如此反复做 5-10次即可(中间仍闭口呼吸)。休息等待3-5分钟观察效果,稍严重者可重复尝试。

     

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    憋气



    尝试憋气,打嗝时可先深吸一口气然后憋住,尽量憋久一点,然后慢慢细细地呼出,反复进行几次。


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    4
    弯腰喝水



    弯腰至90°,喝下一大口热水,然后分次咽下,可起到按摩膈肌的作用。

     

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    5
    咽部刺激



    将洗干净的食指或棉花棒插入口内刺激口腔上方,当棉花棒碰到上颚硬部和软部的交接处(也可用自己的舌头上顶,也能感受到软硬交界部),如果有呛咳感,呛出来就好了。

     

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    伸拉舌头



    打嗝不止时,用一块干净纱布垫在舌头上,用手指捏住舌头向外伸拉。此时,会感到腹部有气体上升,待打嗝自然消除。


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    7
    按揉内关穴




    内关穴有调节胸腹部气的升降的作用,打嗝的时候按揉内关有使胸腹部上逆的气向下降的作用。


    推荐一个锻炼膈肌的方法

    【腹式呼吸】


     

    仰卧腹式呼吸:取仰卧位,屈髋屈膝,深吸气腹部鼓起,呼气腹部收紧。(可以往腹部放一本书来协助判断)。

     


    坐位腹式呼吸:取坐位,自然放松,上半身保持直立状态,吸气时腹部隆起,呼气时腹部内收。

     

    打嗝也可能是疾病前兆!

     

    频繁打嗝(持续24小时以上)或是打嗝时伴有一些症状,可能是这四种疾病的预兆。

     

    胃部炎症:经常打嗝,甚至不吃饭都会不自觉地打嗝,有可能是胃部疾病,如果伴随上腹部隐痛、胃疼、食后饱胀、食欲不振、胸痛或咽痛需立即就诊。

     

    中风:对于老年人来说,反复打嗝有可能是中风的前兆。如果在打嗝的同时,还常伴有身体麻木、胸痛、视物模糊等症状,一定要及时到医院检查。

     

    肺炎:顽固打嗝的同时伴有咳嗽、痰多、憋喘等呼吸系统症状,可能是肺炎引起的。找呼吸内科医生通过胸部X光检查可以确诊。除了肺炎,支气管哮喘、酒精中毒、痛风等代谢性疾病也可引起顽固性打嗝。

     

    癌症:临床上已有一些因连续打嗝被查出癌症的病例,尤其是贲门癌。贲门在进食时开放,吃完后关闭,以保证胃内食物不会反流到食管。频繁打嗝可能是贲门出了问题。

     

    前面讲到的几种病

    均会出现打嗝的现象

    当出现频繁打嗝的情况

    或者伴有一些症状时

    务必及时就医进行检查治疗

    更多膈肌知识

    可关注我们之前的文章

     “膈肌”是什么肌?有“上交叉”“下交叉”的人都该看看了!

     

     

    【本文参考文献】

    李鸿浩. 打嗝的原因是什么?[J]. 心血管病防治知识, 2018(6):36-37.

    唐国彬. 呃逆病因病机及治疗方法研究进展[J]. 中医学报, 2012, 27(007):878-879.

    孙翠平, 张宏蕊. 基于打嗝的分析[J]. 世界最新医学信息文摘, 2015, 000(060):165-165.

    晓雨. 不停打嗝 小妙招来缓解[J]. 江苏卫生保健, 2017(12):23-23.

    李鸿浩. 打嗝的原因是什么?[J]. 心血管病防治知识, 2018(6):36-37.

     

    编辑:石亚盟

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