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足底筋膜炎怎么治疗?有哪些好方法

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    创作声明: 内容包含医疗建议 ,个人经验仅供参考,针对具体病情,请规范寻医

    足底筋膜位于哪里?

    足底筋膜位于脚底,从跟骨到脚趾骨之间的一长条筋膜

    足底筋膜炎的症状:

    1.早起脚底感觉紧、2.刚开始运动时脚底紧绷感,暖身后会有所好转。

    为什么脚跟紧呢?因为筋膜是遍布全身的一层膜,刚好脚跟那里是个突出的位置

    筋膜就像帐篷外面的膜,当这层布有一边比较紧,一边比较松的时候。脚跟就像帐篷的顶端,受力不均,就歪了

    有人说足底筋膜炎休息、吃药,不管它就好了。但这样还真不行:

    足底筋膜的作用:

    人在每次落地前的一瞬间会弯曲脚趾,现在可以起身走两步感受一下。

    脚踝往上翻,来给足底筋膜上弦

    之后在蹬离地面的瞬间,足底筋膜积蓄的能量成为人前进的动力

    如果足底筋膜紧张的问题不解决,我们就缺少了这个省力的装置。就像混合动力车没了电机,就不省油了。足底筋膜有伤,我们膝盖、脚踝的压力就会增加,从而造成更多地代偿损伤

    足底筋膜拉伸动作一:俯桥拉伸

    目标:拉伸足底筋膜

    动作要领:做平板支撑的动作,脚勾住,维持十五秒

    勾脚可以提升对足底筋膜的牵拉感

    拉伸动作二:下犬式

    目标:拉伸下肢肌群

    动作要领:脚跟踩实于地面,膝盖不要打弯,髋关节为轴,上身挺直,以手支撑,维持十五秒

    3.足底筋膜的正确按摩

    为什么平时踩花生球没用?因为脚底有一层脂肪,必须把脚趾勾起来,足底筋膜才能显露出来。所以一般的踩球放松效果,没有我的放松效果好

    4.脚踩毛巾

    目标:加强脚底肌耐力。

    动作要领:用脚趾踩毛巾,一次30秒

    尽量用脚趾力量往回勾毛巾,可以坐着做

    如何评估足底筋膜的紧张程度?

    1.双手扶墙,前脚脚尖距离墙壁10厘米,脚跟不离地的情况下,看前脚膝盖能不能顶到墙。

    2.可以顶到,前脚就往后退,直到膝盖顶不到为⽌。

    3.过程中前脚脚跟不能离地,

    如果有疼痛就停下来。

    测试结果:

    1.动作中产生疼痛或没有超过10厘米,说明脚踝比较紧张。

    2.左右脚的差异大于两厘米,也会有更高的膝盖受伤风险。

    我们的康复师会进行脚踝背屈的测试,一般足底筋膜炎的患者,这个成绩会低于10厘米

    这是一个膝痛足底筋膜炎患者,在康复测试前的成绩:

    8厘米(左图)。没有达到10厘米,说明脚踝受限。右图是拉伸和放松后,脚踝到了12cm。

    常见问题:

    1.足底筋膜炎会持续多久?

    一般来讲,轻微足底筋膜炎也需要三到四周才能逐渐恢复,这意味着刚开始你一定要减少跑量,可以增加上文讲述的拉伸练习

    2.跑鞋如何选择?

    跑鞋的选择十分重要,要选择脚趾部容易弯曲、中底支撑性好的跑鞋。

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    请看x.co/aau(网址) 肺炎迅速蔓延 ,疫情严峻,看海外真实报道...... git.io/gffff (网址)  发表于 2021-2-20 10:31
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