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膝盖一活动就嘎吱嘎吱响,应该如何处理?

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    你有没有过在活动膝盖的某一瞬间,膝盖里发出“嘎吱嘎吱”像骨头摩擦一样的响声,又或者是“嘎嘣嘎嘣”清脆的响声?



    有的人是在平时走路多,上下楼梯的时候响;有的人健身的时候做深蹲会响;有的人只要膝盖一弯曲就响......总之,小小的弹响,可能没有任何的疼痛,但却实实在在影响着我们的生活。


    难道这是身体在报警?关节要废了吗?


    这些弹响是为什么呢?是不是病呢?该不该担心呢?我们应该怎么办?



    不用着急,今天,我们就来带大家了解我们的膝关节弹响,拯救我们的膝盖!



    01

    膝盖为什么会弹响?


    膝关节是人体最大,最复杂的关节,也是人体主要的承重关节。与我们的膝盖密切相关的人体组织有:半月板、韧带、髌下脂肪垫、骨骼、肌肉等等。

    想要解决弹响,我们首先要知道弹响是如何产生的。


    其实,膝关节出现咔咔响,很可能是膝关节里的滑液不足导致的。这种滑液是存在于关节的空隙中。这些滑液也不是一直存在的,而是关节活动时,挤压滑膜,产生滑液,这样起到润滑关节的作用。


    如果平时缺少运动,滑膜缺少来自外界的挤压,滑液就会变少,缺少了润滑的关节就会出现所谓的“咔咔响”,给人一种膝盖被摩擦的感觉。

    我们医学上叫这类的症状为“膝关节弹响”或“弹响膝”。


    另外膝盖弹响还有可能是因为我们的一些错误的动作模式导致,比如不正确的下蹲,胫骨的偏移,下肢力线不正等等......

    总之,你现在的膝盖弹响可能没有疼痛,但它正在消耗着你的膝盖!一定要尽早把伤害膝盖的弹响,扼杀在摇篮里。



    02

    生理性弹响和病理性弹响


    “弹响膝”的成因可以分为生理性和病理性两大类,所以首先你需要要来分辨一下自己的膝关节弹响到底是属于哪一种。

    生理性弹响


    比如我们平时的掰手指、摇颈椎、转腰、大夫正骨时关节会发出清脆的响声,并且之后还会觉得很舒服,这就是一种生理性弹响,是对身体没有危害的。

    像这样的情况并不需要特别的处理,也不用过分担忧。



    生理性弹响必须满足以下4个条件:
    1 只发生在关节受到突然的前引或曲折时。
    2 不能短时间频繁弹响,一般弹响后15分钟内不会再出现弹响。
    3 弹响的声音清脆、单一。
    4 在弹响时和弹响后不会出现疼痛或不适感,而会有轻松感。



    病理性弹响


    病理性的膝关节弹响除了出现“咔咔响”之外,还伴随着其他的症状,如膝关节酸痛、肿胀等等,这就预示着膝关节有问题了。比如髌股关节骨关节病、半月板损伤等膝关节疾病是容易出现“咔咔响”的情况,一定要引起重视。

    其实病理性弹响是比较常见的!


    如果你的膝盖弹响不符合上文中描述的生理性弹响的情况,那么一定需要格外注意了!这说明你的膝关节正在处于病理变化阶段!

    因为膝关节韧带、软骨、滑膜以及关节周围肌腱组织病变或异常都可能导致关节弹响发生。


    病理性“弹响膝”的原因一般为以下七点 

    1、半月板损伤
    半月板是位于组成膝关节的两块主要骨骼之间的由弹性软骨构成的C形缓冲结构,正常情况下是光滑而有弹性的。


    但是如果半月板发生了损伤,受伤的半月板在膝关节活动时与胫骨、股骨发生异常的摩擦从而产生弹响,有时还伴有疼痛或者膝关节的伸屈活动时,有突然“卡住”致使膝关节不能伸屈的现象。


    2、髌骨软化症
    非常常见的膝关节病变,是膝关节前方髌骨周围疼痛的主要原因。

    这个症状通常会导致膝关节前侧疼痛,久坐起立或下楼、下坡时疼痛加重,常有腿打软,关节怕凉,或膝关节反复肿胀、积液等等。再加上股四头肌力量不足,过早的产生髌骨软骨的磨损,屈伸时膝盖就会出现粗糙的摩擦音。



    3、髌骨其他问题
    部分朋友由于髌骨关节发育差,导致天生的髌骨位置过高。有的朋友长时间跑姿不正确造成的膝关节内翻或者外翻,从而导致髌股关节对位不良,髌骨运动轨迹不正。在屈伸膝关节时髌骨会从轨道中滑进滑出,发出弹响。



    4、滑膜皱襞综合症

    滑膜皱襞综合症的症状和上面讲的髌骨软化症的症状有所类似,对于一般医院经验不丰富的医生而言也很难分辨。

    滑膜皱襞综合症的症状一般在膝关节弯曲的某个固定角度时诱发弹响(一般以髌股关节内侧居多)、疼痛或者腿打软。症状并无外伤,但一般会突然性出现。



    5、膝关节骨关节炎
    一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起。多发于中老年人,是引起老年人腿疼的主要原因。

    另外,体重过重、不正确的走路跑步姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节骨关节炎的原因。主要症状有膝部酸痛、膝关节肿胀、膝关节弹响等。



    6、髂胫束综合症

    髂胫束综合征又称为髂胫束摩擦综合征,也就是跑步人群谈之头疼的“跑步膝”。

    症状最明显的表现就是膝盖的外侧或外上侧疼。这种疼痛就是髂胫束在膝关节外侧的骨突处反复摩擦引起的,有时会发生弹响。




    7、交叉韧带的旧伤或松弛
    前后交叉韧带对于我们而言至关重要,正是这两条韧带维持了人体膝关节的稳定性。但是在我们运动的过程中很容易使它们发生损伤,尤其是前交叉韧带。

    我们的膝盖韧带损伤后,会出现腿打软,发不上力的现象,很容易会遗留关节不稳的问题并导致膝关节弹响。



    03

    膝盖弹响如何改善?


    看到这里,你知道你的膝盖弹响是生理性的还是病理性的了吗?如果你是病理性弹响,一定要快快引起重视了!

    下面给大家推荐几个动作,可以很好的去改善膝盖弹响问题,稳定住我们的膝关节,让它不再代偿受伤,快跟着练起来吧~



    正确的下蹲模式

    大部分人的膝盖弹响都是在下蹲的过程中,学会正确的下蹲是非常重要的。如果你有膝盖弹响,赶快跟着这个视频评估一下,看看你的下蹲方式是不是错误的,及时改正,就会很好的改善你的膝盖弹响。


    改善关节对位不正

    有一部分人的膝盖弹响是因为我们的膝关节对位出现不正,下面这个动作可以很好的改善我们的关节对位不正的问题,尝试一下这个训练,也许你会有意想不到的效果。


    改善髌骨外移

    髌骨外移也是导致我们膝盖弹响的重要原因,下面这个训练可以很好的改善我们的髌骨外移,有膝盖弹响的朋友一定要试试这个训练,效果非常明显。


    好了,这就是今天的分享

    相信认真看完这篇文章的你

    一定会收获满满

    — END —



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