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富贵包?颈后大包?不仅是一个包那么简单!教你如何科学矫正

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    来源: 2021-9-8 16:10:06 显示全部楼层 |阅读模式


























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    颈后大包 我该怎么办

    健行者运动康复


    富贵包,不一定富贵!

    富贵包是现在很多人的“通病”

    有人的大一些,有人的小一些

    之所以叫富贵包,是因为很多年前,只有大富大贵的人家,才有资格在后颈部的颈胸交界处,长出这么一个突出的“大包”来凸显自己的身份地位——毕竟,只有你吃得好睡得好一天不干活,才可能长出这种“退行性”的大包。

    然而,现在时代变了,餐餐有肉已经不是奢侈,而是常态。

    “兜里可以没有钱,手机不能没有电”

    如果你再喜欢高枕无忧的睡觉,那富贵包的几项必要条件,你就都具备啦。
    这段时间我们康复中心有很多颈椎问题的会员,肩颈肌肉紧张僵硬的、颈曲变直颈椎不适的、疼痛麻木的等等...... 

    他们有的是学生,有的是办公人群,有的是IT工作者,他们症状不同,年龄工作不同,但他们的身体大部分有一个共同的特征:那就是颈后大包


    这么一个“异物”一定不是上天赐予你的特殊符号,它一定有着什么含义。

    是的,这个“大包”不仅不是天赐之礼,反而是不良生活埋在你颈后的一枚“定时炸弹”!

    01

    什么是颈后大包/富贵包?


    现在让我们来摸一摸自己的脖子

    有没有一个或大或小的突起?

    别着急,想搞定“颈后大包”,就要先充分地了解它!


    咱们先来看看什么是颈后大包?

    简单的说,是在我们的颈胸结合部(颈7和胸1)的位置,鼓出一个大包。

    第一种情况:这种大包大多数摸起来软软的,是因为在脖子后面囤积了多余的脂肪所致,一般常见于发福的中年妇女,鼓出来一个包,除了影响美观以外,通常没有任何感觉。小区里面搞中医养生的人说可以通过精油按摩去疏通,使大包变小,家人不愿意去做,认为不疼不痒的就让它这么呆着吧。

    第二种情况:这种大包通常是骨性包起,伴随相关肌肉群的紧张痉挛而肿胀,所以摸起来是硬硬的。这种情况,会伴随有类似颈椎病的症状,比如出现上背广泛酸胀痛、头晕、放射性的手麻等。这种情况建议做一下核磁共振检查。富贵包越大,说明骨性包起和肌肉痉挛肿胀越严重,不但会有酸麻胀痛感,还可能出现胸闷心慌、失眠、血压升高等症状。

    你可以自我检测一下:

    首先处在正常放松的体态下,也就是说不用为了要检测刻意做某些动作保持日常即可,用中指(图片中大概是是指接触的位置,让大家用中指是因为中指指腹是五个指头当中最敏感的)去摸一摸我们的脖子后面是不是有明显的凸起?当然你的可能没有上图那么大。


    如果有,你就要注意了!

    你可以想一想你的肩颈肌肉是不是比较僵硬紧张,颈椎最近是否不舒服?是否有疼痛?是否会有头晕,头皮发紧,甚至会有手臂麻木的症状?

    如果是的,希望你能够引起重视,认真看完文章,一定会对你有所帮助。

    富贵包,对于体型偏胖的人,身体脂肪多一点,富贵包就会很明显。特别偏瘦的人,看起来小一些。

    较为严重的颈后大包

    所以不能以包的外观大小来判断,还是需要以自身的症状为处理前提。有些人一辈子也无大碍,有的人会时不时的肩膀颈椎紧张僵硬、酸痛不适,有的人疼起来会寝食难安,整夜难眠。

    02

    颈后大包是如何形成的?


    正常颈椎有一个前突,胸椎有一个后突,颈胸结合部的位置正好是前突和后突结合的地方。

    正常颈椎的生理曲度

    当颈椎下段(颈3——颈7,下颈椎主要负责屈伸,上颈椎主要负责旋转)过度前凸,胸椎上段过于后凸时,骨性的颈胸交界处骨性包起;骨性的改变往往伴随相关肌肉的变化,形成这样的骨性凸起后会直接影响到附着的肌肉,相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀,两边的第一第二肋骨也因此而翻转,椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛,甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。这样肌肉的肿胀是的这个骨性的包起变大并且更加突出,“富贵包”就此成型。

    颈后大包的形成

    那什么动作会让颈椎下断过度前凸胸椎上段过度后凸呢?

    就是头前伸或者低头情况下再仰头,含胸弓背之后又加重了颈后大包。

    这一点很重要哟,我们最后的康复训练动作就是根据这个道理,分分钟矫正颈后大包。


    03

    颈后大包有哪些危害?


    骨性和肌肉的包起并不是关键,关键在于“富贵包”产生酸麻胀痛导致相关的神经激惹、压迫和钳夹,甚至出现卡压症状

    支配颈胸交界后补小肌群的神经主要是脊神经的背支,这些神经从椎间孔发出后内侧支支配脊柱附近的肌肉,外侧支则行走较远,科支配肩胛上背部的肌肉和皮肤感觉。


    所以当“富贵包”越大,说明骨性包起和肌肉紧张痉挛越严重,对于脊神经背支的刺激就越严重和明显。

    尤其是外侧支,更是引起上背部广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉异常或消失的主因。

    另外,背支还与交感链相交通关联,而颈交感的星状神经节和胸交感链也在横突前方的椎体旁,也容易受压迫激惹,所以不仅仅是酸麻胀痛,还可能有胸闷心慌、失眠、心率增快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹的症状出现。


    从中医理论分析,颈后大包的位置是大椎穴。它又是人体的十字路口,有着承上启下的作用,大椎不通,会堵塞七条经络 :督脉、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经和胃经。

    大椎凸起,影响心脑血管寿命;大椎穴瘀堵,会导致亏气,亏血的状态。

    气血不能上于头部,会引起头晕,头疼,失眠,健忘等症状。大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉劳损等风险增加等。

    从西医运动解剖分析,颈后大包周围有很多重要的肌肉,我就不一一说了,骨性凸起必然会引起周围肌肉的改变,紧张、僵硬。


    长此以往你便可能出现下面的症状:
    1. 肩颈肌肉觉得紧张僵硬,肩颈不适,容易疲劳。
    2. 肩颈疼痛,上背部广泛性酸胀不适,头晕、眼睛模糊、健忘,有的会出现麻木。富贵包一般的话会增加肩颈肌肉张力,长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。
    3. 胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹等等。


    03

    如何预防颈后大包?


    那问题来了,我们应该如何矫正颈后大包,并从整体改善、加强能够让症状不再反反复复呢?我想这是你很关心的事情。

    01

    改正头前倾


    头前倾的发生是生活工作习惯、身体体态和肌肉关节发生改变造成的,我们先来分析一下身体形态力的改变

    大家都知道杠杆原理,有支点,有动力矩,有阻力矩。

    我们的颈椎和头颅也类似这种关系,寰枕关节相当于支点,头颅相当于阻力臂,颈后的肌肉相当于动力臂。在正常情况下,动力矩和阻力矩平衡,寰枕关节也没有发生不平衡的牵拉,头颅处在正常的位置:耳垂和肩峰处在一条垂直线,脑袋在肩膀的正上方。

    正常体态到不良体态的转变

    头部前伸,也就是头在肩膀的前面,不仅姿势形态身体气质不美观,还会大大影响关节肌肉。
    我们的脑袋大小和重量和保龄球差不多,此时寰枕关节乃至整个颈椎负重大大增加,我们平时低头玩儿手机时,颈椎负重甚至能达到27公斤!相当于在颈椎上吊三个大西瓜!

    颈后大包的形成过程

    头前倾之后,颈椎后侧的肌肉处于被拉长无力的状态,这种肌肉平衡被破坏之后,此时我们习惯和动作模式也会悄悄地发生变化。

    低头,头前伸前倾,下颈椎屈曲,我们的视线需要向前,所以上颈椎又向后伸展,不知不觉中,颈后大包慢慢形成......

    所以,想要改善颈后大包,一定要改正头前倾的问题!

    02

    纠正日常习惯


    我们不仅要注意头前倾的问题,还要在生活中注意我们的日常习惯,这点很重要!我们身上的问题,牵一发而动全身,颈椎的问题,要从整体去改善

    不要低头玩手机和看电脑,办公室电脑屏幕不能低于眼睛,距离不要太近。保持正确的姿势去工作和学习,不仅能让我们变得更健康,还能让我们减少久坐带来的疲惫感~


    不要一个姿势停留太久,多活动颈椎和身体,也可以多晒太阳,补充钙,防止颈椎退化。

    另外,在睡觉的时候,我们要注意枕头的高度

    千万不要睡过高或过低的枕头,选择一个合适的枕头,也是预防和改善颈后大包的重要因素。 

    选择合适且正确的枕头


    04

    针对性康复颈后大包


    下面重点来了!

    不管你现在有没有富贵包,你的富贵包是大还是小,下面的几个动作,每天坚持去做,都可以针对性去改善我们的颈后大包,效果非常好!




    第一步:颈椎推动复位



    1.  低头,他人辅助,手放在突出的位置
    2. 低头时不发力,仰头的时候用适当的力往前上方的方向推
    3. 重复低头仰头,仰头时推的力要适当
    4. 推完一节再往上移动,一节一节去推


    如果你没有他人辅助,也可以自己去完成这个动作:

    1. 把手指放在脖子后方
    2. 边仰头边向鼻尖方向推
    3. 从上到下做5遍,每天一次




    第二步:泡沫轴放松肩背



    1.  仰卧,把泡沫轴放在后背的位置,抱头,肩膀放松
    2. 膝关节屈伸,来回滚动泡沫轴
    3. 每次放松2—3分钟,做2组




    第三步:拉伸胸锁乳突肌



    1. 伸展颈部,将脸移向与手相反那侧
    2. 同时手按在锁骨处保持压力,拉伸完换另一侧
    3. 每次4组,每组30秒

    图片来源:精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习


    第四步:拉伸斜方肌



    1. 坐直,收腹,右手向下,左手辅助将头向对侧拉
    2. 感受到右侧斜方肌的拉伸感,收下颌,看向左侧脚底
    3. 将右手微微向外侧伸
    4. 右手顺时针、逆时针各画圆五次
    5. 30秒为一组,每天做3组




    第五步:胸椎灵活性训练



    1.  侧卧,如图中的起始姿势
    2. 手向后打开到最大,感受到胸大肌明显的拉伸感
    3. 每天做三组,每组做10次




    第六步:锻炼中下斜方肌


    「 TYW训练 」


    1. 膝盖微屈,双手打开,像一个英文字母 Y / T / W
    2. 肩胛骨内收,到极限时收缩,停留1到1.5秒钟
    3. Y / T / W每天各做6组左右,每组15到25个




    第七步:靠墙站



    1.  头、双肩、臀、腿、脚后跟尽量靠在墙上
    2. 双肩一定用力打开,靠在墙上,有种肩膀去找屁股的感觉
    3.  腰尽量贴墙,如果贴不上,就留出大概2-3公分
    4.  屁股收紧、双腿紧靠在一起
    5.  头顶有种能碰到天花板的感觉


    以上动作,都是比较基础简单,自己在家就可以操作的训练

    相信认真看完这篇文章的你

    一定会收获满满

    如果你觉得文章对你有帮助

    记得点赞收藏,分享给身边需要的人儿吧!

    如果一段时间你的颈椎问题还是没有解决

    可以到我们康复中心

    进行系统的评估针对性的康复

    祝每一个人都能拥有健康的颈椎~


    ▲本文部分图文来源于网络,侵删。

    — END —



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