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还在被颈椎病折磨吗?5分钟6个动作就能拯救你!

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  • TA的每日心情
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    [LV.6]常住居民II

    来源: 2021-9-8 21:20:08 显示全部楼层 |阅读模式
















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    你觉得你难?其实你的颈椎比你还难!


    我们让颈椎做了太多不可描述的事情。


    比如:我们基于对工作认真负责的态度(还不是因为穷)长时间伏案工作;


    再比如:每天为了缓解压力(还不是单纯想玩儿)长时间,不间断,玩儿命式低头刷手机。


    这些都让颈椎大佬承受了它这个年纪不该承受的痛苦!


     


    人的颈椎由7块活动的椎骨组成。主要功能是保护颈髓,支撑头部,将载荷从头部向下传递。为了抵抗重力,保持稳定,它还需要韧带、椎间盘、肌肉从旁协助。


    所以,撑住你的头是多么不容易的事情!


    但所谓水满则溢。


    我们日常对于颈椎的那些“长期稳定性操作”其实是不符合颈椎的生理结构的。


    颈椎生理结构前突,最适合的生理位置是头部在中立位且略有后伸,否则就容易造成颈椎韧带劳损,引发颈椎病。


    所以,以上的种种对于颈椎而言简直是折磨!过度的提前消耗,你以为你的颈椎还能撑多久?


    2016年,世界卫生组织公布“全球十大顽症”,颈椎病排序第二。

    全球范围内约有9亿颈椎病患者。

    我国的发病率为17.3%,全国有2亿多患者。

    你还有我,大概都位列这2亿人口之列。


    然而,我们中的大多数,大大多数,仍然觉得颈椎病不过是个小都不能再小的问题,就像每天吃喝拉撒睡一样正常。


    不就是脖子疼吗,多扭扭呗;

    不就是手麻吗,多活动呗;

    不就是头疼吗,多睡觉呗。


    但,颈椎病真的不可怕吗?


    医学上发现颈椎病至少可引发全身70种病症,其中就包含了吞咽不畅,视力障碍,腹胀便秘等等。严重者直至瘫痪。

    就问你怕不怕!


     


    这个时候,你可能要问了:还有救吗?


    答案是肯定的,毕竟颈椎病不是什么不治之症。


     


    首先,对抗颈椎病,硬性条件很重要。


    比如电脑一定要垫高,眼睛和电脑屏幕水平,买个电脑支架,费不了你几个钱。


    其次,缩短低头时间,不要长时间的低头看手机或连续伏案工作学习,尽量减少颈椎的压力。


    还有一句话不得不说:拜托迈开你们的腿动一动!


    下面推荐的这套颈椎操,简单操作,时间短,易学易练,你可以利用午休的五分钟,上厕所回来的五分钟,想去和女神搭讪说话的五分钟,锻炼起来!


    ▼六步颈椎操▼


     左顾右盼

    头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。


     


     摇头晃脑

     360度旋转5次,再反方向旋转5次。


     


     以手相抗

    双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。


     


     仰头望掌

     双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。


     


     颈项争力

    左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,换方向。 


     伸颈回望

    双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。


    这一套最简单的健体操,不耽误你的正常时间,也不需要任何器材,更不费你一分钱,但是却可以远离颈椎病困扰,几乎百利无一害,你有什么理由拒绝?


    最后的最后,颈椎病的有无其实完全取决于你自己,能不能坚持锻炼,是否养成好的日常习惯等等,毕竟如果有一天颈椎真出了问题,再想纠正可就难上加难。


    所以,为了你自己,请对你的颈椎好一点。






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