找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

快捷登录

康复医学会
对话康复

脚踝扭伤半年了,为何一活动还会隐隐作痛?

0
回复
17
查看
[复制链接]
  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-14 19:14
  • 签到天数: 79 天

    连续签到: 1 天

    [LV.6]常住居民II

    来源: 2021-9-11 00:00:24 来自手机 显示全部楼层 |阅读模式





























    点蓝字关注运动康复” ID:cnydkf

    商城 考试 课堂 培训 直播 特价


    2022年康复考试课程5人团 http://cnkf.cn/kf5r

    李明威 健行者运动康复 ID yundongyukangfu

    你肯定还会记得小时候,打球脚踝扭伤了,不用管它,过不了多久感觉就没事了;

    奈何一长大,脚踝扭伤都半年了,一活动、走路一多,一运动,怎么还会隐隐作痛!

    这是因为现在的年纪根本比不上小时候骨骼肌肉的生长修复能力,现在脚踝扭伤后,如果不进行系统的康复,恐怕很难自行修复!
    如果你本身体质就比较弱,血液循环差,肌肉无力,僵硬,会更加如此,脚踝扭伤后,是不能完全养好的!你养好的脚踝,只是在不活动的情况在没事儿,但活动一多,又会肿,又会隐隐作痛!

    脚踝扭伤后,会伴随韧带撕裂,肌肉损伤,距骨突出,腓骨下移,跟骨内翻能,程度或轻或重。


    大部分扭伤,韧带只是撕裂,断裂的比较少,如果是断裂,要根据医生的诊断决定是否需要手术。即使是韧带撕裂,自行也很难修复,完全复原更难。

    韧带是连接骨头和骨头的,韧带撕裂后,骨头肯定就不稳定了,就需要更多靠肌肉来维持稳定。但是,扭伤后肌肉也受伤了呀,会很难发力;并且如果你一直静养,没有经过脚踝肌肉锻炼,肌肉进一步萎缩,那脚踝稳定性更差。

    另外,脚踝扭伤导致的骨头或多或少错位,如果不进行纠正,会一直错位,这种错位下,你走路,活动,力线是不正的,关节应力增加,肌肉也不平衡。

    所以,在以上多方面因素下,一方面是关节不稳,另一方面关节还不在正确位置,就好像没扭紧螺丝的零件在磨损的状态下运转一样,损坏自己,并最终还会损伤到整个机器。


    以第一步,我先要进行骨头错位的调整,这包括了距骨、腓骨、胫骨、跟骨等,如果你有足弓塌陷也可以再调整舟骨和骰骨,我给大家拍了视频


    专业手法,大家看看就好啦!

    另外,你要做好系统的脚踝训练,给大家推荐一些基础练习,更多联系还需要结合本身情况进行。

    第一:关节活动练习、消肿手法、肌肉松解手法、关节调整手法。

    (1)踝泵:通过踝关节的主动运动,促进血液循环,消除肿胀。

    最好可以将腿抬高,高于心脏,促进回流。

    (2)握推:可用于红肿热痛急性期,卧推手法立竿见影,对于刚来时肿胀严重的脚踝,40分钟的卧推,从拄拐便能够走路,从肿胀穿不了鞋便可以轻松穿上。

    在开康复中心,我的第一个患者就是一位脚踝扭伤的患者,当时脚肿的一塌糊涂,几十分钟的握推手法,消肿十分明显,从拄拐到可以下地尝试走路。

    这个手法偏专业,我在这里就不细说了。

    (3)肌筋膜手法:这个手法用于急性期后的恢复期。

    因为脚扭伤后小腿、脚踝附近的肌肉、筋膜很僵很近,需要松解,促进恢复和后面的功能恢复。

    脚底按摩高尔夫球

    (4)动态关节松动术和正骨

    调整踝关节骨头错位也是很关键的,如果关节错位或者卡住,自然就活动不足,肌肉发不上力。

    第二 脚踝的肌力和功能性训练

    这一部分也相当重要,当患者脚踝逐渐恢复,康复训练就要跟上,千万不能完全静养,不然肌肉萎缩,功能活动跟不上。

    在练习时也要注意,循序渐进,不能出现不舒服或者异常的疼痛。

    重建脚踝的稳定性、平衡性和功能活动。


    (1)脚踝内翻、外翻、背屈、跖屈活动练习。

    每个动作每天做50次。

    脚踝环转练习

    2)抓毛巾练习

    练习足底肌力

    (3)脚踝抗组练习

    锻炼脚踝稳定性

    (4)脚踝平衡性练习

    双脚站平衡气垫拍球

    单脚站以及单脚站抛接球

    单脚站立摆动另一只脚增强平衡稳定:


    单腿平衡垫下蹲:

    (5)通过不稳定器械进行脚踝综合性训练


    脚踝扭伤看似小事,其实牵扯的问题还有很多!

    你学会了吗?

    -END-


    点击下方阅读原文了解更多线上课程

    阅读原文

    本帖子中包含更多资源

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

    x
    打赏鼓励一下!
    康复医学网(www.kfyx.cn)中国权威康复|养老|健身|养生|健康门户 微信公众号:cnkfyx,欢迎关注
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册