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O型腿如何科学矫正?干货文章分享

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    2018-6-14 19:14
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    来源: 7 天前 显示全部楼层 |阅读模式














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    你可能某个时候发现自己的腿不直开始烦恼,你可能不太确定自己尝试哪些方法会比较有效,你可能因为盲目纠正让自己的膝关节竟隐隐作痛......



    没关系,我们重新来科学认识我们的腿型,希望对你有所帮助~

    O型腿是一个比较普遍的问题,我们康复中心,腿型问题的会员群体非常庞大。它带给我们的影响也非常大,不仅仅是不好看,更重要的是不正确的下肢力线,会加重我们的膝盖压力,造成膝关节的不可逆损伤。



    01

    什么是O型腿


    O型腿,俗称:“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿” ,足站立时,腿朝前看,腿的形态类似于O型。


    O型腿就是膝内翻,是指双腿自然伸直或站立时,两脚踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。如下图:



    这个时候你就可以站起来自己评估一下了,看膝关节和踝关节能不能够同时并起来。


    看到O型腿,大部分人会觉得它是膝关节的问题,其实不然。从解剖角度讲,它是指髋关节过度外展导致的。大家可以想象一下,我们的大腿骨过度外展,同时小腿骨相对内收,此时两条腿就形成了一个O。


    两膝关节间距越大,O型腿病变程度越严重,如果两膝关节间距可以容纳整个手掌,则可明确为较明显的O型腿。O型腿不康复,后期可能引起关节软骨的过早磨损,引起膝关节炎。




    O型腿的程度区别


    有了O型腿也是分严重程度的,如果你有也不要担心,说不定很轻微哟,我们来看如何区分。


    简单一些,我们来用常态膝距来衡量。


    常态膝距,指的是放松直立时,双膝关节内侧之间的距离。



    根据常态膝距的大小,"O型腿"分为轻度、中度和重度。


    常态膝距在3厘米以下,为轻度;

    常态膝距在3-10厘米之间的为中度;

    常态膝距大于10厘米的属重度。


    在这里提一下:

    宝宝在1岁半以前,腿型呈15°左右的膝内翻,看起来是O型腿。1岁半以后,腿型逐渐外旋而变直,O型腿慢慢就不见了。等宝宝到2岁半至5岁时,腿型开始出现膝外翻,看上去变成了X型腿。直到8岁左右,腿型才基本长成成人的正常腿型。




    所以一般情况下,妈妈不用担心宝宝的腿型,只有当宝宝出现的O型腿或X型腿双侧不对称,或角度过大时,或不符合生理年龄变化,才可能是病理性O型腿或X型腿,需要去医院检查的。



    但是如果小孩儿到了8岁以后腿还有明显的不直,一定要早发现,尽早进行康复!


    02

    O型腿的危害


    O型腿严重影响身材,不但会让腿看起来特别短,而且走路的姿势也会受到影响,除了这些表面上的危害之外,还会对身体和骨骼产生严重的影响。

    因此发现双腿呈O型之后,要及时找到合适的方法进行矫正!

    下面让我们看一个小视频,看看O型腿是如何损伤我们的膝盖的:


    1 O型腿会影响美观,身高
    直腿和弯腿的妹子和汉子,视觉效果当然是不一样的,先不管长不长!谁不希望拥有一个直腿!并且中度的O型腿会让腿长短2cm左右呢!所以说并不是你身高不够,是你腿弯呀!


    2 产生疼痛
    心中有解剖,看到O型腿的人想想都疼。O型腿由于膝关节内翻,身体力线不正,每一个站姿、行走、运动等过程中,髌骨软骨会受到受到更大的摩擦导致髌骨软化,膝关节内侧都会收到更多的挤压导致膝关节炎、半月板内侧损伤等!


    3 牵一发而动全身
    身体的改变总不是单一的,特别是关节、力线。一个关节出现问题,另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。

    所以脚踝、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等无不受到牵连,或多或少。如果你的腰还没有症状,还没有在早上起床刷牙洗脸弯腰的时间腰酸,那别着急,慢慢都会有的。



    03

    O型腿如何预防


    了解了O型腿的危害,我们来看一看它的成因和预防方式吧。


    首先O型腿可以是天生的,但可遗传概率很小,并且可以及时纠正,如果父母是后天形成的O型腿是不遗传的。

    其实,O型腿更多的是与后天的行为和习惯密切相关。

    如外八字走路、单腿稍息姿势站立、盘腿坐、跪坐、跷二郎腿、青少年时期缺钙、足球、武术等这些会增加O型腿发生的风险。


    所以我们要预防的方法就是补充生长需要的维生素D和钙,不翘二郎腿,不跪坐,足球武术项目做好防护等。


    04

    判断你的O型腿能否矫正


    不要以为自己腿型比较严重或者从小就有,就是先天的,就是结构性的。绝大部分人的腿型都是功能性的,可以通过锻炼来纠正!

    教给大家一个简单方法来判断,你的腿型能否通过锻炼来纠正:



    如果你是O型腿,膝盖并不起来,这个时候你把膝盖微屈20—30度左右,如果这个时候膝盖可以并起来了,说明你的腿型是功能性的,可以通过锻炼来纠正。


    05

    如何矫正O型腿


    O型腿的矫正是一个整体性问题。

    当O型腿出现之后,我们的骨盆、髋关节、膝关节、踝关节都会做出一些改变,并且因为每个人的生活习惯、姿势运动习惯、损伤史等千差万别,所以各个关节的变化不可能是一模一样的。


    值得肯定的是,只要把我们的骨盆、髋关节、膝关节、脚踝纠正到正常的位置,同时肌肉平衡,O型腿就能解决并正常体态就能够长期保持,并且身体状态会达到最佳!


    O型腿的纠正训练,其实得整体纠正,不能单纯纠正膝盖,需要把你的整个下肢不正的力线和体态纠正好,这样才能不复发!

    夹毛巾下蹲训练

    O型腿的朋友们下肢力线都是不正的,要纠正我们的O型腿,首先就要先纠正我们的下肢力线。这个夹毛巾下蹲的训练,你一定要试一试!也许会有意想不到的效果。



    万用式训练

    万用式,同样也是可以很好的纠正我们不正确的下肢力线,锻炼到我们相关的肌肉,很好地去改善我们的O型腿。在做的时候,注意动作的细节,一段时间之后,你的O型腿就会有很好的改善。


    以上是给大家推荐的一部分改善训练

    当然,O型腿也有很多不同的原因导致

    如果您自己无法解决可以找治疗师帮忙


    — END —


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