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高低肩很难看,快进来测一测你有没有!教你如何纠正

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    告诉大家一个“秘密”

    其实很多朋友有高低肩,自己都是不知道的

    可能很多时候,你看自己的照片


    会觉得体态怪怪的

    甚至!很多经常被夸体态好的明星也有高低肩的问题

    背双肩包单侧肩带常下滑
    穿圆领衣服领口总是歪
    还被误以为“吊儿郎当”
    ......

    高低肩,一个非常普遍的体态问题

    大部分人都会有!

    今天就让我们来聊一聊这恼人的高低肩


    01

    自测你是否有高低肩


    首先最重要的,先来测试一下你有没有高低肩

    用下面两个步骤,可以更加准确,减小误差

    让我们开始吧!


    第一步:
    面对镜子,全身放松站立,看看镜子中的自己肩膀是否一样高。

    第二步:
    原地踏步20下,然后原地立正。肩膀放松,下巴微微收,然后找个人帮你看看,肩膀高度是否一样,肩峰是不是在同一条水平线上。


    在自己观察时,要注意的是

    不要一直盯着自己的肩膀看

    视线可以从远处其它地方转移到自己的双肩,以第一观察结果为准,因为看时间久了会产生视觉疲劳误差,会一会儿觉得左边高,一会觉得右边高。


    这时你可能会发现,自己已经有了或轻微,或严重的高低肩。

    不要担心,给大家吃一颗定心丸:

    大部分高低肩都是可以通过运动康复被纠正过来的,文章的后面有康复训练动作,看到最后练起来吧!


    02

    高低肩的危害


    如果你发现自己已经有了高低肩

    它给我们带来的危害可远远不止看起来不好看这么简单

    下面让我们具体看看

    高低肩会给我们的身体带来怎样的危害吧!


    1 高低肩的实质是脊柱的弯曲变形


    高低肩是肩胛骨上抬引起的。当肩胛骨上抬时,胸椎会发生侧弯,所以这个时候脊柱是发生变形的。

    这也是为什么一些明显的高低肩照镜子会吓到自己的原因,因为不仅仅是肩一高一低,自己的上半身也发生了畸形。


    体态的发生往往是牵一发而动全身的。其实高低肩的人要关注的不仅仅是高低肩问题,还有脊柱侧弯,还有骨盆不正,还有长短腿,还有脚踝内外翻等。


    2 高低肩还会引起肩颈疼痛和头晕


    高低肩的发生是因为肩颈肌肉的不对称,同时又会让肌肉产生新的僵硬紧张,肩颈自然就不堪其扰。

    肌肉的紧张让颈椎不堪重负,时间久了颈曲变直,韧带增生钙化,退行性改变等。肌肉的紧张僵硬还会压迫到血管,影响脑部供血,引起头晕。

    03

    如何预防高低肩的加重


    既然高低肩的危害如此之大

    已经有了高低肩的你

    不仅要通过运动康复去让它慢慢恢复

    更要改正我们不正确的生活习惯

    防止高低肩的继续加重

    同时配合康复训练,效果才能更好

    否则一边训练一边加重,就没有什么意义啦!


    生活中什么情况会加重我们的高低肩呢?

    不良的日常工作方式或生活习惯


    ① 坐
    有多少学生上课做作业时候脊柱弯曲,时间长了之后右肩会高于左肩,头会向右侧偏移。


    ② 站、行


    长期单侧挎包或单手提包,发力的一侧会上提,对则会代偿性的下压保持平衡,高低肩也就这样产生了。

    ③ 工作


    长时间开车的朋友,如果习惯单手扶方向盘,另一只手放扶手箱上,左侧肩颈部位的肌筋膜会慢慢缩短,这样左肩通常会高于右肩。

    ④ 睡


    不正确的睡姿,尤其是侧卧状态下,如果床垫支撑力不足,枕头高低不合适,长此以往很容易出现高低肩、脊柱侧弯。


    不正确的运动方式


    ① 在身体功能受限的情况下进行肌肉力量训练


    比如肩关节活动受限,这时进行肩部训练过程中两侧运动幅度不同,受到的刺激不同,结果就是出现肌力不平衡,引发骨骼位置偏移,高低肩也就出现了。

    ② 经常从事单侧发力的运动项目

    你如果不是职业运动员,没有进行系统的体能训练,经常从事单侧发力的运动项目,很容易让你出现肌肉不平衡,两侧肢体肌力、形态不对称。

    长期背单肩包也肯定会导致高低肩的,背的包越重,这一侧肩膀用力就越多,越容易向上抬升起来。


    04

    如何纠正高低肩


    如果我们已经有了高低肩,如何去通过运动康复纠正它呢?


    下面几个动作,你可以尝一下你可以找家人辅助帮助你完成这些训练,坚持一段时间,看看你的高低肩有没有改善吧!


    骨盆不正改善训练

    当我们的骨盆发生旋转的时候,不仅身体会觉得不平衡和别扭,还会造成视觉上的长短腿、高低肩。想要改善高低肩问题,要从根本的骨盆问题改善,把骨盆调正了,你的高低肩自然就改善了。

    脊柱侧弯改善训练

    我们的脊柱如果弯曲了,也会导致我们外观上看起来高低肩。我们可以通过下面的训练慢慢把脊柱调正,从而改善高低肩。

    骨盆不正动作改善

    下面这个动作也可以很好的改善骨盆歪斜导致的高低肩问题,效果非常好。快来试试,做一段时间,看看你的高低肩是否有改善。


    以上就是一些改善高低肩的训练方法,这些练习大家可以每天都去做一做。每次的练习,都可以让你感受到进步。


    — END —


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