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筋膜松解手法纠正富贵包!真人演示,附拉伸详解

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    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

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    富贵包,并非大鱼大肉吃出来的,而是一种常见的颈椎问题。


    它是后背上部C7 和T1 凸出的硬包块,在医学上还没有相对应的名称,我们称其为颈后大包。

     

    颈后大包对我们最明显的影响就是不美观,本应该是气质逼人的天鹅颈,结果被这个大包封印,让脖子看起来又粗又短,变成了“猥琐颈”,并且它的影响不止于此。


    富贵包并不富贵
     

    富贵包会严重影响脑部供血,与高血脂、脂肪肝、高血压、心脑血管病等也有着千丝万缕的联系。



    “富贵包”越大、越严重的人,往往肩膀和颈椎紧张僵硬、脖子和背部酸痛不适,甚至出现“串痛串麻”的放射式疼痛至头颈、后背或者肩膀。

     

    (1)富贵包会增加肩颈肌肉张力,使肩颈酸痛;

    (2)富贵包会引起上背广泛酸胀痛,同时“富贵包”区域会感到麻木、麻痹;

    (3)造成胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹。

    (4)出现头晕以及手臂放射性手麻。


    筋膜松解手法纠正富贵包
     
    筋膜手法松解颈、胸椎椎旁筋膜
     

    详细可查看富贵包终极矫正指南

    第一步:双手置于颈椎侧,大拇指抵住椎旁肌肉筋膜,施加一定力量,从上到下进行松解。此过程可使用四指推压。

     

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    第二步:双手拇指指腹和四指指腹在脊椎侧面皮肤表面捏拿捻动松解,处理浅层筋膜。

     

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    第三步:重复第一步手法,被治疗者反复进行手臂抬举、抬头及上肢T字抬举,以松解深层筋膜。

     

    功能训练纠正富贵包
     


    胸椎放松:仰卧位,泡沫轴置于胸椎、胸腰联合之上,双手交叉置于头后,吸气下压,呼吸恢复,注意在做的过程中胸腔打开,颈椎不要代偿用力。重复15次。  

     


    背部松解:将泡沫轴放在背部,通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用,持续5min。

     

    旋转灵活性训练:屈髋屈膝跪坐于瑜伽垫上,一手向前上方扶在平面上,另一侧手扶住头枕部,此时该侧头部、手部、肩胛区作为一个整体向后外侧旋转,注意避免腰椎旋转。10次为一组,双侧分别重复3组。 

     


    颈深屈肌训练:坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然前凸;缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起,保持平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。



    颈后深层肌肉训练:俯卧位,收下颌收腹,颈椎和躯干保持在一条直线上,双侧耳朵连线平行于地面,头向头顶的方向用力。每组1-2分钟,每天3-5组。

     

    富贵包通常由不良生活习惯引起

    因此纠正错误的生活习惯是治疗基础

    端正坐姿,保持肩、颈、背肌肉的放松

    避免长时间低头,选用合适的枕头

    养成锻炼习惯并注意保暖

    更多富贵包治疗手法及功能锻炼

    请观看视频了解


     


     

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