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灵魂拷问——为什么你要跷二郎腿!

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    跷二郎腿这个动作被大家已经运用的滚瓜烂熟,姿势也都五花八门的。

    不仅仅是身边的同事有这个习惯,每次在给会员做评估时经常发现他们的骨盆是歪的,默默叹气问一句是不是平时有跷二郎腿的习惯,这时候得到的答案百分之八九十都是——“是的”。


    天知道,我有多不想听到这个肯定的答案。前来评估和调理中有99%的人,都有跷二郎腿的习惯。那么,今天我们就一起来看一下跷二郎腿这个动作对于人体而言,利与弊到底谁占了理!



    为什么跷二郎腿

    缓解下肢肌群的疲劳


    久坐后身体容易变得酸软疲乏,跷二郎腿有利于膝关节的屈伸,可缓解大腿的肌肉酸软,使身体处于一个相对舒服的状态。所以很多人都会习惯性的跷起二郎腿,缓解下肢的疲劳。


    但是,缓解下肢疲劳的方法还有很多,何必使自己长时间处于一个不平衡的状态呢?况且跷久了还会感到腿麻,使腿部循环变差,并不能起到很好的效果。每半小时起身活动一下,实在动不了可以坐着伸展腰肢,长期跷二郎腿可不是一个很好的缓解方法。


    维持身体稳定的需要


    现代人普遍核心肌群较弱,特别是在坐姿不端正的情况下,核心肌群很难维持上半身的平衡和稳定。通过跷二郎腿,可以短暂调整人的重心,使自己坐的更加端正稳重。


    可是呢,端正稳重,霸气有范不是一个二郎腿就能撑起来的,而且也是撑不了多久的,长时间下去只会让自己的气质和气场越来越差。


    社交礼仪的要求


    为了防止走光,展现出优雅端庄的一面,礼仪要求女性要有良好的坐姿,最常见的就是各种交叠的二郎腿。



    跷二郎腿的坏处

    但是,二郎腿还是不要跷的好,接下来就说一下长期跷二郎腿的危害,应该会让你瞬间放下跷得非常嗨的腿。

    导致关节疼痛

    跷二郎腿时,髋关节和膝关节长时间保持一种扭曲的状态,会导致关节软组织疼痛,影响其功能;另外还会增加关节内部结构的压力,关节内软组织营养得不到补充,会加快磨损,增加患关节炎的风险,膝盖软骨的磨损损伤几乎是不可逆的。

    损伤腰背部肌肉和脊柱

    跷二郎腿时,骨盆处于一个前倾、侧倾甚至旋转的状态,长时间保持这种不在中立位的姿势很容易导致脊柱的变形,也就是常说的“脊柱侧弯”;另外,腰背部肌肉失衡也会找上门,出现疼痛。


    有句话说“骨盆不正,一切不正”,因为骨盆位于我们身体的中部,连接上下,所以骨盆的倾斜也会导致下肢肌力失衡,容易导致不良腿型。

    影响生殖健康

    当两条腿交叉在一起,肌肉处于持续收缩状态时,腿部、会阴部位的散热减少产热增多,导致局部温度上升。男性睾丸的生精功能在高温条件下会减弱,不利于精子的存活,长时间这样就会导致精液质量下降,甚至会引起不孕不育。


    女性生殖器在高温环境下也更易细菌的生长,增加妇科炎症风险。另外,经长期观察研究表明,跷二郎腿是引起子宫内膜异位症的主要原因之一。在跷二郎腿的时候整个骨盆的循环也会受到影响,长时间会导致整个盆腔周围的环境发生改变。

    导致血压过高

    跷二郎腿时交叉双腿的动作,可能会触发一些不良症状,比如血压升高。因此在测量血压时,高血压患者的双腿一定要保持自然放松的状态。

    造成下肢血栓

    烟民、患有房颤、糖尿病等疾病的患者,要避免跷二郎腿。这是因为,跷二郎腿会引起下肢循环不畅,可能会导致下肢血栓。


    避免跷二郎腿的方法

    你看看,跷二郎腿对身体的弊还是大过于利的。接下来我们研究一下挽救二郎腿晚期患者的方法吧。


    需要长时间久坐伏案工作时,就座时要正对办公区域,臀部接触到椅背,身体坐直,脚下适当用小凳子或纸箱垫高,使大腿平行与地面为宜。


    久坐时上半身保持直立,臀部接触椅背,在两腿间夹个瑜伽砖,也可以用矿泉水瓶或者稍厚的书代替。


    将椅子换成瑜伽球,瑜伽球的直径比桌面低10公分左右。


    下一步是进行一系列的自主拉伸,通过这些动作能有效缓解下肢疲劳以及肌力失衡问题,改善久坐以及跷二郎腿带来的各种不适。



    拉伸臀肌

    1、在椅子上坐直,双腿分开,将右脚踝放在左膝上,缓慢从臀部向前弯曲直到感觉髋与下背部有拉伸感;


    2、右膝向下压,右脚踝向上拉,保持15~30秒, 回到开始姿势,换另一侧重复三次。



    腘绳肌和小腿三头肌

    1、在椅子上坐直,双腿略微分开,将一侧腿伸直,勾脚;


    2、上半身保持直立,两手触摸脚尖,尽量让腹部贴近大腿,每侧伸展到最大位置保持20s,重复三次。



    内收肌

    1、站立位,向侧方迈一开一腿宽的距离,保持上半身直立,收紧腰腹核心;


    2、保持直立屈髋屈膝下蹲,两手肘位于两膝内侧,用力使髋关节尽量外展,到最大位置保持20s,重复三次。



    股四头肌

    1、靠墙站立位,身体保持直立,一手扶住墙面,核心收紧,外侧腿向上屈膝,外侧手抓住脚背或者脚踝;


    2、使大腿前侧肌肉充分拉伸,保持20s,重复三次。


    最后温馨提示:改掉跷二郎腿的习惯,越快越好,如果已经产生明显的骨盆问题,请尽早找专业的机构做针对性的纠正训练,以免时间长了引起更多的问题。


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