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站立时总想找个地方靠着?你不是懒,你可能是“后摆体态”

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    本文已获授权
    来源:脊近完美 作者:陈勃娇
    ID:zhuguomiaodaifu

    你是地铁里的“钢管怪”吗?是不是总在站立时想找个地方靠着?是不是困惑自己怎么不如别人站得稳?


    只要站着就感觉累真的是你太懒了吗?在我们看来,你可能是“后摆体态”(Sway Back Posture)。


    后摆体态是一种常见的不良姿势:以胸部和肩膀后倾、下巴和骨盆突出并伴随着臀部向内、膝盖超伸为主的体型体态。


    和大多数不良体型体态一样,后摆体态也是可以通过治疗和预防其成因,被很好地纠正的。


    ——脊近完美治疗师 陈勃娇



     01

    后摆体态又称为懒散体态


    不少家长都存在着这样一个体态误区:小朋友的驼背体态常常被认为是正常的,或认为通过自行地健身锻炼来改善这种体态。


    但是其实我们并不知道,这是一种现在国际上常见的体态:后摆体态。


    后摆体态又称为懒散体态(Lazy Posture),国际上将脊柱过度向内或者向下弯曲引起的体态都称之为后摆体态,主要以两个后突两个前伸为主。


    这种不良体态主要表现为:脊柱腰曲过度减小,颈部屈肌无力,脊柱上部胸段过度前屈,骨盆后倾,腹直肌无力,腘绳肌缩短,屈髋肌拉长且无力,膝关节过伸或微屈。



    如果长期保持后摆体态放任不管,可能引发腰痛。


    这主要是由于身体缺少强壮的肌肉支撑,比如臀肌、股四头肌、下腹部肌肉等。这些肌肉的无力会导致头前伸、臀部向前。所有的这一切都是为了维持身体的重心,并且经常把力量集中于下背部,那伴随着下背部的应力越来越大,久而久之,产生腰痛。




     02

    导致“后摆体态”的“四元凶”


    不良体态的成因千奇百怪,但是形成后摆体态的原因主要分为四个主要方面:


    成因1

    腹肌无力


    腹肌的一个基本功能是维持脊柱的稳定,他们靠肌肉收缩的力量把上半身向前拉,就像做仰卧起坐一样。但是当他们虚弱时,比如后摆体态的人,他们无法将脊柱向前拉到足够直或中立的位置。


    治疗方案 腹肌的强化:以强化腹直肌和腹外斜肌为主。


    成因2

    腿后侧肌筋膜和背部肌群紧绷


    与大多数异常的姿势和体态一样,背部肌肉往往会很紧张。


    在这种情况下,背部肌肉和腘绳肌紧张,共同拉着后腿和上背部向臀部集中。



    随着时间的推移,这会导致后摆体态更加的严重。总而言之,后摆体态会使得脊柱承受的重量分布不均匀。


    治疗方案 后侧链肌筋膜的松解:主要以强化多裂肌,竖脊肌的柔韧性为主。


    成因3

    脊柱或者骨盆僵硬


    和肌肉不同的是,关节和韧带会因额外的重量而绷紧。关节拉伤会随着时间的推移而变硬。所以即便是没有重量压在脊柱和骨盆上,也很难使他们回到他们的中立。


    治疗方案 增强关节的活动度,维持骨盆的稳定。


    成因4

    背部和骨盆的韧带松弛


    韧带随着时间的推移而绷紧时,反而就会变得松弛。当韧带松弛时,脊柱就会变得“松弛”和不稳定。


    治疗方案 韧带的弥补:增强肌肉力量弥补韧带的不足。



     03

    注重日常预防,远离后摆体态


    以上四个后摆体态的成因同时也是影响脊柱稳定性的因素,长此以往将导致下背部更容易受伤。


    所以对“后摆体态”的预防,也是日常生活中需要留心的功课,那平时我们可以怎么做呢?


    1、强化核心

    多做一些核心强化的动作,比如俄罗斯转体、臀桥、瑜伽球上平衡核心训练等,当我们核心力量增强之后我们的脊柱也会变的更加的稳定。



    2、松解大腿后侧肌肉

    有很多方法可以放松大腿的后侧链,比如筋膜枪、肌筋膜松解、骨膜压揉术等等。


    3、拉伸背部肌肉的拉伸

    背部肌肉包括背阔肌,中下斜方肌、竖脊肌等,其实也可以使用泡沫轴对背部肌肉进行适当的放松。


    4、平时维持正确的姿势

    增加本体感觉的输入,要准确地知道:什么是正确的姿势,通过意识到你的身体去维持良好的姿势。比如下巴靠近锁骨并微收,肩膀远离耳朵并下沉。肩膀与臀部对齐。骨盆保持在中立位。




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