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脊柱侧弯正在危害我们的身体!如何自测和自我矫正?

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    来源: 2021-9-26 03:50:19 显示全部楼层 |阅读模式


















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    脊柱侧弯真的已经是一个普遍性的问题了!


    现在很多人都有或轻或重的脊柱侧弯,很多人的脊柱侧弯很轻,还没有引起症状,没有让你足够的重视。但这已经是一个危险信号!

    小孩子的的书包越来越重,玩手机平板的时间越来越长,弯腰低头久坐已经不可避免,不正确的健身方式......我们的脊柱健康也变得令人堪忧呀!


    或许你会觉得,我怎么可能有脊柱侧弯呢,这么可怕!

    其实不必大惊小怪。

    现代人绝大部分都会有脊柱侧弯,或多或少。


    如果你现在还没有引起不舒服的症状,那恭喜你,继续保持~ 如果你已经发现自己脊柱侧弯,并因此身体僵硬、左右不对称、走路别扭、疼痛等等,你就应该重视起来了!

    青少年脊柱侧弯更要引起重视


    你可能会疑惑,为什么要更关注青少年的侧弯而不是成年人呢?


    经过多次调查以及和脊柱侧弯患者的交流,我们发现,有脊柱侧弯的成年人,在儿童时期就有特发性的脊柱侧弯。

    由于脊柱侧弯知识普及不够,导致家长不能对自己的孩子进行及时的检查和相关的治疗。

    现在青少年脊柱侧弯的发生率越来越高,多发于10—19岁的青少年,因为这个时期孩子们正在长个儿,脊柱发育比较快。


    再加上很好孩子姿势习惯不好,做得歪,站不直,走不正,含胸驼背,高低肩,O型腿,扁平足,骨盆不正等,就像树苗一样,生长的好时候,姿势歪的时间长了,就会在歪的姿势长住,导致脊柱侧弯。

    据统计,我们目前脊柱侧弯的病人,注意是病人!超过300万人,每天30万人递增,超过半数都是青少年!

    脊柱侧弯不仅会对形体造成严重的美观的影响,还会对心肺脏器造成很大的影响。


    所以,无论是家长朋友,还是已经出现脊柱侧弯的朋友,都该对脊柱侧弯引起重视了!今天这篇文章,可以很好的帮到你。



    01

    什么是脊柱侧弯?


    什么是脊柱侧弯呢?


    脊椎侧弯是一种常见的骨骼问题。在站姿下,不管从正面或背面看,正常的脊椎排列应该是身体左右两边对称,并且正常的脊椎排列从上到下是呈一直线的。



    如果在站姿下看到脊椎向身体的任何一边弯曲歪斜,左右手臂与躯干之间的空隙不对称,一侧肩膀较高,就有可能是脊椎侧弯。


    然而大部分的脊椎侧弯并不只有单一平面的左右倾斜,通常会伴随着脊椎旋转,往往也会影响到肩胛骨的动作,导致肩关节的活动度受限。



    脊柱侧弯呈现一个“重女轻男”的趋势,据统计男女比例为2:8,并且通常出现在比较瘦比较高的女孩子身上。


    下面就用一个少女发育速度增长表,解释为什么要及时在发育高峰的时候筛查孩子的脊柱侧弯。



    从图上可以看出,在生长加速的时间段,会加剧侧凸的几率,如果在慢速生长发育期,侧弯恶化的几率就比较低。


    在生长期间,脊柱侧弯会引起脊柱的不对称的负荷,导致不对称的生长,如果在高峰期发现孩子有脊柱侧弯,就需要及时的进行观察或者康复介入。


    02

    如何自测有没有脊柱侧弯


    关于早期发现:

    早期时间,家长与老师要多注意,如果有发现孩子有高低肩、骨盆倾斜,就要引起注意了,这些往往是脊柱开始出现问题的表现。


    自测脊柱侧弯


    可以进行“5步筛查法”

    1.脱鞋,双脚并拢,家长在后方观察是否有高低肩

    2.观察肩胛骨是否有一边突出

    3.观察骨盆高低是否一样

    4.观察有没有明显的含胸驼背

    5.观察腿型是不是直的



    首先整体看下我们的脊柱是不是侧弯的?

    起始姿势是站立位,我们要做的动作是站姿体前屈,弯胸椎,弯腰椎,整个过程要缓慢。


    我们需要观察的是在弯腰过程中,脊柱两侧的肌肉是否高低一样,如果出现左右两边背高低不一样,那很可能已经出现了脊柱侧弯。



    进一步评估脊柱向哪边侧弯,以及侧弯的程度。
    我们可以露出整个后背,自然站立位。让家人在身后观察评估。


    以图片为例,我们看到他的胸椎会出现明显的向左侧弯,下胸椎和腰椎会出现向右侧弯。


    这种情况出现后不仅仅是脊柱形态学的改变,生物力线也会被打破,脊柱受压增加,凹侧肌肉紧张,身体僵硬,伴随疼痛不适,感觉身体不对称等。



    脊柱侧弯出现后,在运动的时候,脊柱侧弯会更加明显,影响运动表现,加大脊柱侧弯,恶性循环。


    比如,我们让他做一个动作,再来看一下脊柱侧弯的程度。



    我们可以看到简单的一个动作,会使他的脊柱呈现明显的S型,可见在日常生活、工作和运动中,他的脊柱形变简直为所欲为。



    03

    脊柱侧弯的危害


    脊柱侧弯有什么危害?


    1、影响脊柱外形和功能

    脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态,同时影响活动度等功能。




    2、影响生理健康

    脊柱变形易导致肩背部、腰部顽固性疼痛,严重者甚至出现神经受损、神经受压、肢体感觉障碍、下肢麻木、大小便异常等症状。




    3、影响心肺功能

    早发性脊柱侧弯患者的尸检结果表明,其肺泡数量低于正常人,肺泡过度充气或萎缩,累积肺叶或全肺,肺动脉直径也远低于同龄人。



    脊柱侧弯患者胸腔容积减小,同时会影响气体交换,包括局部通气、血流、通气血流比、弥散等。易发短气、喘气等呼吸障碍,且影响血液循环。


    4、影响胃肠系统

    脊柱侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱,进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。



    简单一句话概括,脊柱侧弯轻者影响生活质量,重者可导致瘫痪、甚至危及生命。



    04

    脊柱侧弯的改善方法


    下面就到了全文的重点,已经出现了脊柱侧弯,我们要怎么去改善它呢?

    脊柱侧弯有很多类型,大部分人都是S型脊柱侧弯或C型脊柱侧弯。下面给大家推荐几个动作,可以很好的去改善这两种类型的脊柱侧弯问题,快跟着练起来吧~

    S型脊柱侧弯坐姿训练



    C型脊柱侧弯坐姿训练



    C型脊柱侧弯站姿训练


    以上就是针对脊柱侧弯的干货训练

    如果你有脊柱侧弯的问题

    一定要坚持康复训练

    如果一段时间你的问题还是没有解决

    可以寻求康复治疗师的帮忙

    — END —

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