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对话康复

后背、肩胛骨、脊柱缘疼痛,应该如何自我康复?

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    来源: 2021-9-30 00:00:04 来自手机 显示全部楼层 |阅读模式


















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    李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia

    久坐一天,你的后背是否会发僵发紧;

    长期含胸弓背姿势,你的后背是否已经导致劳损、疼痛;

    如果你已经出现后背疼痛,特别是肩胛骨内侧缘和记住边缘疼痛,这篇文章可以很好的帮到你!

    这个位置疼痛一般和这样几点有关系,一般也会同时出现,因为整体会关联:

    1 不良姿势导致肌肉失衡

    比如含胸驼背,高低肩,翼状肩胛骨等

    含胸驼背的姿势,会让身体前侧缩短紧张,后背处拉长紧张,肌肉长期被拉,紧张劳损,产生疼痛;

    高低肩和翼状肩也会牵扯到后背肌肉,导致劳损和疼痛。

    2 肌肉劳损

    这一块儿的竖脊肌、菱形肌、斜方肌过度收缩,放松不及时,也会导致肌纤维杂乱无章和缩短,导致劳损和疼痛。

    3 关节错位

    后背疼痛的问题,很多都会伴随胸椎关节错位。

    不管是姿势、体态异常,还是肌肉劳损,胸椎本身会被长期不平衡牵拉,从而发生错位。

    手法复位可以让错位更快回正,提高效率;在经过康复训练平衡肌肉、加强肌肉,让关节受力平衡同时能够稳定保持,不再容易复发。

    下面给大家分享两个解决方法,一个是手法松解后背已经很僵硬紧张的筋膜;另一方面还要把薄弱的背部肌肉加强。

    一 手法松解后背紧张的筋膜和肌肉。

    我给大家拍了视频,可以更直观看到。


    二 弹力带抗组练习后背


    分享了这么多干货,你学会了吗?
    遇到同样问题的朋友,好的东西记得分享给他哟!

    -END-


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