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久坐一天,后背发僵发紧怎么办?

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  • TA的每日心情
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    [LV.6]常住居民II

    来源: 2021-10-1 09:50:12 显示全部楼层 |阅读模式














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    李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia


    Q

    一般肩颈的朋友找我康复,我都会问到,坐了一天,后背会发僵发紧吗?
    A

    大部分人会回答“会”!

    因为后背的筋肉筋膜和肩颈是直接相连的,颈椎难受,后背会受到牵连;后背发僵发紧也是办公人群常会出现的早期症状。


    如果你做过按摩,按摩师都会跟你说,你后背挺紧呀,这么多条索,这说的就是肌肉/筋膜僵硬紧张


    那后背为什么会发僵发紧呢?


       与我们平时的久坐有关 


    • 坐姿办公时,胳膊向前伸出,导致胸大肌收缩;

    • 含胸驼背的坐姿,后背肌肉处在拉长的状态,导致后背肌肉拉长无力且僵硬;

    如果姿态再歪七扭八,体态更加不良,肌肉更加不协调和僵硬。


      姿势不良,呼吸模式错误


    • 平时站姿、坐姿含胸驼背、耸肩;
    • 胸式呼吸;   


    都会使后背肌肉代偿发力,发僵发紧。




     锻炼缺乏或锻炼后不放松


    • 不锻炼会让肌肉含量下降、缺乏弹性;


    锻炼后不放松也有错,每次锻炼后的肌肉细微损伤或僵硬会积累下来导致一系列问题。

    好了,说了这么多,我们的干货来了!


    后背发僵发紧,我们到底应该怎么办呢?如何让你在家就可以得到很好的解决?


    为了方便大家更直观的学会,掌握动作的细节,我特意给各位朋友拍了视频,多多支持哟!




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