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脖子又短又粗,还经常隐隐作痛?五个动作带你练出健康和气质

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    来源: 2021-10-7 20:40:13 显示全部楼层 |阅读模式











































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    脖子短粗 影响气质和健康

    健行者运动康复


    脖子粗是一种什么样的体验?
    这个问题很扎心!
    脖子不仅粗,还短
    合照的时候发现只有自己没脖子
    人还显得畏畏缩缩
    ......

    今天带大家详细唠一唠 脖子的问题 
    你以为脖子又短又粗只是影响形象?

    错!

    我们仔细剖析会发现,大部分脖子“丑”的朋友,都有不同程度的肩颈问题。想一想自己平时有没有经常落枕脖子隐隐作痛肩膀经常酸痛的情况?

    这些问题,严重了还会影响我们的健康!为了我们的美丽和健康,这篇文章你值得一看。

    01

    如何判断自己的肩颈状态


    粗脖子真的很影响美感,而且在一定程度上也非常影响健康。

     脖子越“粗”,寿命越短!


    脖子,是身体最细的部位,也是连接头颅与躯干的“生命线”。从某种意义上说,脖子跟呼吸一样重要。
    脖子的长短粗细影响了整个人的气质。小品里那句经典台词:“脑袋大、脖子粗,不是大款就是伙夫”,就生动地阐释了这点。
    下面让我们来自测一下你的脖子问题。

    01

    先天因素



    每个人生来,脖子的长短粗细都是不同的,其中遗传因素占很大一部分。

    如果你的脖子没有疼痛不适,可以看一下这组数据。

    颈围:男性颈围一般小于39厘米,女性颈围小于35厘米

    长度:正常人一般脖子的长度在10到18厘米左右


    一般长于9cm的就属于长颈类型,短于6cm就是短颈类型


    天生的脖子短粗怎么办?

    别担心!

    天生的脖子短粗也是能够通过运动康复去改善的。接下来让我们测一下你有没有相关的体态问题~

    02

    头前倾


    头前倾会让我们的脖子看起来短一截,非常影响气质。
    关于测试脖子前引的程度,有一个小方法:

    在后脑勺和背部之间,放一把尺子,看脖子到尺子的距离。距离越小越好,但是颈椎是有一定的生理性前凸的。一般距离在3—7厘米是比较标准的。



    头前倾不仅对脖子有着致命的杀伤力,也严重影响了我们的肩颈健康。
    长期头前倾还会导致我们的颈椎曲度变直,最终压迫神经,导致一系列疼痛,影响我们的生活。如果你有头前倾的问题,就一定要引起重视了!
    想想你有没有以下行为?

    ■ 公交地铁无论是一小时还是40分钟,一直埋头看手机。看累了就揉一揉后颈上的富贵包,然后继续低头看手机。


    ■ 办公室里10个小时都在伏案工作。懒起来的时候别说起来活动活动了,上个厕所都得憋到极限才肯站起来。


     ■ 一回到家就“葛优瘫”、不到饿的发晕绝不起来弄饭吃。


    就是这些低头、趴桌子、葛优瘫导致了你脖子前倾、脖子短粗、圆肩驼背、脊椎歪斜。



    03

    上斜方肌紧张发达


    脖子短粗还有一个非常重要的原因:上斜方肌!

    上斜方肌紧张不仅会让我们的脖子看起来短粗,还会导致溜肩等问题,使我们的肩背看起来非常壮硕,严重影响我们的气质。

    当我们的上斜方肌变得紧张,肌肉就会出现缩短的情况,从而使我们的脖子看起来变短了。

    现在我们长期久坐,低头玩手机,更容易让上斜方肌变得发达,这时美丽的直角肩、天鹅颈就悄悄离我们越来越远。


    02

    干货训练,教你快速练出天鹅颈


    细数了这么多导致脖子短粗的原因,你中招了吗?

    重点来了!

    下面几个动作,坚持每天做一做

    不仅能改善脖子短粗,还能把气质蹭蹭提升

    更重要的是,让我们的颈肩重回健康的状态!


    如何练习才能让肩颈线条更漂亮?



    第一步:拉伸上斜方肌



    1. 坐在椅子上,腰背挺直
    2. 手牵引头部试图将耳朵移向肩膀,另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度
    3. 每次4组,每组30秒
    这个动作可以更好地帮助我们放松脖子和肩膀处的肌肉。


    第二步:拉伸胸锁乳突肌



    1. 伸展颈部,将脸移向与手相反那侧
    2. 同时手按在锁骨处保持压力,拉伸完换另一侧
    3. 每次4组,每组30秒

    这个动作可以让脖子前方放松,很好地改善我们头前倾的状态。



    第三步:锻炼中下斜方肌


    「 TYW训练 」

    1. 膝盖微屈,双手打开,像一个英文字母 Y / T / W
    2. 肩胛骨内收,到极限时收缩,停留1到1.5秒钟
    3. Y / T / W每天各做6组左右,每组15到25个


    这个动作可以锻炼到比较弱的中斜方肌和下斜方肌,防止耸肩含胸的再次发生。



    第四步:靠墙站



    1.  头、双肩、臀、腿、脚后跟尽量靠在墙上
    2. 双肩一定用力打开,靠在墙上,有种肩膀去找屁股的感觉
    3.  腰尽量贴墙,如果贴不上,就留出大概2-3公分
    4.  屁股收紧、双腿紧靠在一起
    5.  头顶有种能碰到天花板的感觉
    时间久了你会发现整体气场往上拔,这种精气神儿就是你赢过一般人的关键!



    第五步:利用弹力带抗阻训练



    1.  四点支撑,核心发力,手掌向上推地面
    2. 弹力带向前拉动大臂
    3. 连续下降肩胛骨20次,和弹力带做对抗
    4. 每天坚持


    个动作可以帮我们改善已经增厚的斜方肌,重塑优雅肩颈。


    以上就是改善脖子短粗的小秘诀了

    这五个动作每天坚持去做

     一个月之后你会看到明显的改变 

    最最重要的是:

    一定要先改变你现有的这些坏习惯!

    如果你也有类似的问题,可以在下面留言

    一段时间后,告诉我你的改变

    「Never underestimate your power to change yourself! 」

    永远不要低估你改变自我的能力

    动起来吧!

    — END —



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