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颈肩酸痛老不好,多半是因为没松斜角肌!手把手教你如何松

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    [LV.6]常住居民II

    来源: 2021-10-9 01:00:22 显示全部楼层 |阅读模式














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    现如今,随着生活水平的不断提高,越来越多的人群备受颈肩疼痛和颈椎病的折磨。


    正在电脑或手机前看这篇文章的你,该关注一下我们的脖子了!




    某一天早上,你可能起床发现颈部突然很疼,转头也转不了了;某天你工作了很长时间,发现颈肩后背难受的你很烦躁......


    颈痛,肩痛,肩胛骨周围痛,颈椎活动度受限,活动时会有响声,常有颈椎前伸的姿态,肩部不适有酸痛感僵硬感等等。

    你是否已经中招了?


    下面就给你们介绍一下颈部肌群的大Boss——斜角肌

    一般来说,对这种脖子疼痛的康复训练是放松斜方肌和胸大肌,进行颈椎稳定性的训练和颈部力量训练。

    可是在进行这些训练完之后,可能有一部分人疼痛没有减轻,反而有肩部,肩胛骨周围的疼痛。这是怎么回事呢?

    这里就不能忽视这条重要的肌肉,斜角肌!


    01

    斜角肌的解剖


    斜角肌位于颈深层,分为前、中、后斜角肌三块组成,有颈神经丛从其间穿过。

    前斜角肌
    起点:C3-6颈椎横突的前面
    止于:第一肋骨的上缘里面,被胸锁乳突肌所覆盖


    中斜角肌
    起于:C2-7颈椎横突后面
    止于:到第一肋骨的上缘外面(锁骨上窝中外侧)


    后斜角肌
    起于:C5或者C6和C7的颈椎横突后面
    止于:第二肋骨的外侧面



    02

    斜角肌的功能


    斜角肌是个独特的解剖位置。

    从上看,斜角肌位于颈椎侧面,看似是句废话,但斜角肌对于颈椎来说绝不是个废物。因为侧面,可以让斜角肌更加牢固的稳定住颈椎。

    这一点,就像是许多桥梁构造的斜拉索一样,独特的力学支撑,一定有着独特的力学作用。

    而斜角肌对于颈椎来说,稳定,一定是第一要义。


    另外,侧面,也关联着斜角肌的主要运动功能,就是能够让颈部侧屈。

    又因为总体位于侧前方,所以双侧收缩,可以协助颈椎屈曲,也就是低头。

    (此处也提示:长期低头,会导致斜角肌的短缩)


    从下看,斜角肌连在肋骨上,看似好像又是一句废话,然而,一句废话,却至少关联着两个观点。

    第一,连在肋骨上,是为了给“擎天而起”的颈椎一个更稳固的基座,所以关联着,还是刚才所说的稳定。


    第二,连在肋骨上的所有肌肉都有一个共同点,就是一定和呼吸有关。而斜角肌总体位于上面,这样功能就脱口而出了——“提肋助吸气”

    然而,这种提肋助吸气有时候却也引起了斜角肌的损伤,尤其在某些长期不运动的呼吸主动肌——膈肌无力的人群当中,斜角肌也许就要承担着更多的辅助呼吸的功能。


    这对于斜角肌来说,已经不单单是加班狗可以形容了,简直是——生命不可承受之重!

    所以,也就引起了诸多斜角肌的损伤,以及诸多相关的症状。

    斜角肌损伤很少会被人们认为是病因。


    它的表面被胸锁乳突肌以及部分斜方肌所覆盖,因此,也常常会被认为是斜方肌损伤或者肩胛提肌等肌肉损伤所带来的症状表现。

    很多患者时常会有肩部有压着千斤重的东西一样沉重感,事实上,肩胛提肌也的确会造成这一症状,但往往肩胛提肌会伴随肩胛上提以及行走时双肩疼痛。

    03

    斜角肌为什么会紧张?


    斜角肌为什么会紧张呢?

    第一,从斜角肌的作用来看,下固定时,它们相互协同使得颈椎屈曲,长期低头姿势会导致其紧张。


    第二,有许多人由于膈肌呼吸不充分,过多使用了不正确的呼吸模式(肩胸式呼吸),斜角肌是辅助的吸气肌,若把它当成主要吸气肌肉,会出现吸气胸廓过多上抬,甚至耸肩的姿态。


    第三,学生族,体力劳动者长时间双手提重物或者背负重量较大的背包,需要长时间耸肩,上提胸廓造成斜角肌紧张。


    值得一提的是颈丛神经和锁骨下动脉从前中斜角肌间隙穿过,所以如果是前中斜角肌高度紧张,会造成其间隙减小,压迫颈丛神经而引起上肢的麻木。

    另外呢,C5神经根(支配肩胛背神经)组成了臂丛神经的上干,有的人肩胛骨内侧缘,肩胛上角部分的牵扯痛有可能与此相关,若是压迫锁骨下动脉则会引起上肢的血供不足循环变差而末端冰凉。


    斜角肌的痛点往往会牵涉到以下的区域:


    所以斜角肌往往被人忽视,它比较短小,比较深在,所以许多斜角肌出现的症状可能会被误诊为其他的问题。

    斜角肌以引起的上背部疼痛被认为是菱形肌的问题

    斜角肌引起的胸部的相关痛则被误认为是心绞痛

    斜角肌引起的肩痛被诊断为滑囊炎和腱鞘炎

    斜角肌引起的上肢的牵扯痛被认为是颈部神经根压迫

    上肢无力,抓握不稳可能是斜角肌压迫神经而使肌肉无力



    04

    如何放松斜角肌


    那么我们如何进行斜角肌的放松呢?

    下面就到了全文的重点,肩膀酸痛,脖子僵硬,一定要好好松解一下斜角肌了!

    下面给大家推荐几个松解方式,可以很好的去改善斜角肌紧张的问题,快跟着练起来吧~

    斜角肌的处理方法(上)



    斜角肌的处理方法(下)



    斜角肌拉伸动作


    以上就是斜角肌的放松方式了,如果你或者你的家人朋友有脖子不舒服的问题,尝试一下,也许你能发现新大陆!

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