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改善膝关节疼痛的重要肌肉——股内侧肌

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    股内侧肌位于大腿前部股四头肌的内侧,大部分位于膝盖前内侧。如果您绷紧大腿肌肉,则股内侧肌会在大腿内侧形成凸起,通常称为泪滴。(见图一)



    股内侧肌整体与其他股四头肌一起使膝盖伸直,在膝盖伸直的最后阶段中,股内侧肌尤其重要,因为它有助于膝关节的锁定机制。肌肉的股内侧斜肌还具有帮助控制髌骨正确移动并加强稳定性。肌肉纤维的位置和方向可以通过向内拉髌骨来防止软骨磨损。这样可以确保在膝盖弯曲和伸直时,髌骨顺滑地滑动。


    在股内侧斜肌中出现的主要问题有:

    髌股关节疼痛,膝盖不稳,膝关节髌骨脱位,大多数患有膝前疼痛的人都可以通过进行股内侧肌训练而受益。


    这里介绍一种加强股内侧肌的好方法:

    因为在膝关节伸直的最后阶段股内侧肌的发力尤为重要,所以我们可以通过30度的抗阻伸膝来更好地激活和加强股内侧肌,去感受它发力把髌骨往上提从而伸膝,可以在伸直位保持2秒感受股内侧肌微微发酸再缓慢下放,每次做3到5组,每组做8到12个。(见图二、三)



     

    -END-


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