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含胸驼背很难看!如何有效自我矫正?

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    来源: 2021-10-10 05:30:21 显示全部楼层 |阅读模式





















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    健行者运动康复团队 ID kangfuyijia

    哈喽大家好

    当你看到这篇文章时

    你是处于一个什么样的姿势玩手机呢?

    这样类似的生活习惯

    是导致圆肩驼背肩背肌肉紧张

    颈椎不适、劲曲变直的罪魁祸首!

    最近我们康复中心

    有很多想矫正圆肩驼背的会员

    这种不良的体态

    影响的不仅仅是美观

    对我们的脊柱、颈椎、脖子都有着很大的危害

    今天给大家具体讲解

    如何在家系统科学矫正含胸驼背


    01

    标准的体态是什么样的


    首先我们来看一看,正常的体态是什么样子的。


    从正面看:

    你需要找一面镜子,正对镜子观看自己的体态。

    ①观察我们的左右耳垂是否在一条水平面上

    ②观察我们的双肩是否在一条水平面上
    如果不在一条水平面上,那么你应该出现了高低肩。

    ③观察我们两侧骨盆是不是一样高
    如果骨盆发生了倾斜之后,一侧骨盆会高一些,一侧会低一些。

    ④观察我们是否有脊柱侧弯
    这个需要朋友来帮忙检查。让朋友站在我们的身后去观察我们的脊柱是不是一条直线。然后低头弯腰,让朋友检查两侧的背是否一样的高。如果不一样高,那么很可能就是脊柱侧弯,当然,是否真的脊柱侧弯,还要结合x光片确定。

    ⑤关于长短腿的判断
    在你平时走路的时候,会不会发现一条腿容易使劲,另一条腿不会使劲。或者你回想一下,你每天早上起床穿裤子固定用哪一条腿。一般情况下,我们的长腿会先穿裤子。


    从侧面看:

    我们的耳垂、尖峰、体正中线以及大腿骨、外侧膝眼、外踝,应该在一条垂直线上,垂直于地面。如果你发生了圆肩驼背,那么你的耳垂,尖峰,体正中线就不会在一条线上。会出现,头前伸,颈前引,肩呈现一个弧形的状态。

    大家可以结合图片去判断自己是否为标准的体态。当然,现代人标准的体态已经很少了。

    如果你有轻微的体态变形,也不用担心,通过我们科学的训练,是完全可以康复好的。

    但是,如果你已经引起一些症状,比如颈椎,背,腰有一些不舒服,那么你应该注意了,因为你的症状会影响你的体态,你的体态会反过来影响你的症状。



    如果我们发生了头前伸,我们的耳垂会在我们肩膀的前方。在我们头前伸的情况下,我们的颈椎会自然的发生前引。时间久了,会发生低头颈曲变直的症状,我们颈后韧带会发生增生和钙化,造成颈椎,肌肉的劳损。久之,会发生肩颈疼痛的症状。


    02

    含胸驼背有哪些危害


    01

    形象外观气质



    含胸驼背会让我们的整体状态看起来非常猥琐,非常影响气质美观。


    其次含胸驼背也会影响我们的身高。因为当我们脊柱后背发生后突之后,上半身会弯曲变得缩短。所以当我们把含胸驼背矫正后,我们的身高、气质、美观会一同展现出来。

    02

    造成肩背部疼痛不适



    当含胸驼背出现后,我们的一些肌肉会变得异常的紧张,以及某些肌肉会变得薄弱

    这会直接导致我们的肩颈不能长期的维持我们的工作学习状态。会使我们异常的疲劳酸痛僵硬。这也是办公人群以及伏案人群的通病。所以当我们改善含胸驼背的同时也是改变我们肩颈不适的过程

    03

    引起肌源性头晕头痛



    如果你平时脑袋,太阳穴,眉毛之间这些地方觉得晕晕沉沉或者疼痛的感觉,这很可能是含胸驼背引起的。


    因为含胸驼背之后跟头晕相关的一些肌肉是非常紧张的。比如我们枕骨下缘的肌肉,头后大直肌,头后小直肌,头上斜肌,头下斜肌。这些肌肉紧张,会明显压迫毛细血管影响头部供血。当供血减少,我们就会产生头晕。

    大家不必去找这些肌肉具体在哪。我们只需知道如何把这些肌肉松解开,促进血液循环,去解决我们的头晕头痛。

    04

    引起手臂发麻



    前面讲到,含胸驼背后有很多肌肉是比较紧的,影响我们手臂发麻的肌肉有斜角肌和胸小肌,它们的紧张直接影响我们臂丛神经引起手臂的发麻

    在我们接触的很多会员中,手臂发麻时,我们去拉伸松解他们的胸小肌和斜角肌后,他们的手臂发麻会立即消失。如果你有手臂发麻,你也可以尝试把他们松解开。


    03

    是什么导致我们变得含胸驼背?


    在这里我们不去讲先天的因素,其实体态的问题,绝大部分,是后天的习惯、姿势、不良的动作模式造成的。


    01

    日常的不良体态



    我们每天大部分时间都在工作和学习, 所以每天工作和学习的姿势,对我们的体态有很大的影响。

    我们在工作时,需要把我们的胳膊伸出去。在伸出去的时候,我们的胸大肌就会变得很紧张。我们的肩会向前形成一个圆弧状,胸廓没有打开。同时如果你伴随着往前探头,弓背这些动作的时候,会大大的加剧你形成圆肩驼背的风险。


    所以说,在我们日常工作学习中,尽量把我们的腰背挺起来眼睛尽量平视手机和电脑。我们的肘部要尽量的有所支撑。肘部关节尽量大于90度,不让我们的肩关节有耸肩的姿态。

    除了我们工作学习之外。可能我们每时每刻都在低头玩手机。这导致了我们颈椎承受异常大的负荷。我们要注意的是玩手机尽量平视屏幕,少玩手机。


    02

    青少年书包带过重



    青少年书包过重,书包带过长,也对我们的体态造成了很大的影响。

    当书包过重的时候小孩子很容易挺不起胸,抬不起头。这是小朋友导致含胸驼背的重要原因。很多家长会发现,自己小孩姿态难看,含胸驼背,低头,这也不能怪小孩子,因为当孩子出现含胸驼背后,他的肌肉是不平衡的。


    你让他坐正站直,短暂时间是可以的,但是长期保持他会觉得很累,很不舒服。因为一些紧张的肌肉会拉着他,就像一个船帆一样,一侧紧一侧松。他自然向紧的一侧去歪。我们要做的是从根源上杜绝它。

    比如说,给他一个合适的书包带,让书包不掉到腰的位置,紧紧的背在后背。另外是不能让书包太重。当他出现体态的问题时,我们一定要用科学的方法去帮他矫正,之后再去教育孩子形成一个好的习惯。

    03

    性格内向形成不自信体态



    自卑的内向的性格很容易形成含胸驼背的习惯。自卑内向的小孩或者成年人,没有抬头挺胸的习惯,更容易影响我们的体态。

    你可以观察一下孩子或者朋友,平时闷闷不乐,走路的时候喜欢走在边上,走在墙角。这些人可能有一些心理上的内向问题,不习惯抬头挺胸,久而久之会形成一个含胸驼背的姿态。

    ......

    想想你有没有以下行为?

    公交地铁无论是一小时还是40分钟,一直埋头看手机。看累了就揉一揉后颈上的富贵包,然后继续低头看手机。


    ■ 办公室里10个小时都在伏案工作。懒起来的时候别说起来活动活动了,上个厕所都得憋到极限才肯站起来。


     ■ 一回到家就“葛优瘫”、不到饿的发晕绝不起来弄饭吃。


    就是这些低头、趴桌子、葛优瘫导致了你脖子前倾、颈曲变直、圆肩驼背、脊椎歪斜!


    04

    如何有效矫正含胸驼背


    讲了这么多,你可能已经被吓到了,不过也不用过度的担心,因为很多含胸驼背都是可以矫正的。也希望引起你的重视。那么接下来就为大家讲解如何高效康复含胸驼背。




    自我训练打开胸廓



    当我们含胸驼背,我们需要打开我们紧张的胸廓,下面这个动作,用一根木棍一个椅子,自我训练,打开胸廓。做的时候注意动作细节,每天坚持,效果特别好!


    WTY训练激活后表线



    下面两个动作,都是可以很好的激活我们的后表线,激活后背部的力量,让我们的身姿挺拔起来。对于含胸驼背头前倾的人儿,效果非常显著,一定要试试看!



    练习后背力量改善头前倾



    下面这两个动作,既能矫正含胸驼背,也能矫正我们的富贵包。一般我们圆肩驼背的人,脖子多多少少都会有一些颈椎曲度变直和颈后大包,那么下面的动作就非常适合你。



    以上就是高效改善含胸驼背的训练方法,这些练习大家可以每周四次左右。每次的练习,都可以让你感受到进步。一般的含胸驼背,在一个月的时间内,你会看到一个非常非常明显的蜕变!


    — END —



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