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手臂不瘦,露肩白露——消除手臂拜拜肉大作战!

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    [LV.6]常住居民II

    来源: 2021-10-12 00:10:27 来自手机 显示全部楼层 |阅读模式















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    叶阳 冉冉健康 ID rrfitness

    下面这句话,仿佛每年都能听到365次

    身材是大部分女性都非常在意的东西,在这个以瘦为美的时代,减肥成了大部分人一辈子的“长征”。


    虽然最后大部分人通过减脂减重成功的瘦了下来,但是接下来她们会发现一个非常重要的“问题”,她们虽然大部分腰围,体脂率都降低了,但是四肢的纬度变化却并不大,完全没有达到她们想象中的纤细手臂和筷子腿的要求。


    关于如何减去手臂拜拜肉的问题,是很多学员都问过的问题,怎么才能达到自己想象中的理想身材,彻底消除拜拜肉呢?今天叶老师来拯救你。


    手臂拜拜肉是什么


    手臂的拜拜肉主要集中在腋窝下方以及手臂后侧,如图所示:

    大多数的拜拜肉,都是可以......酱紫的

    产生拜拜肉的主要原因是由于脂肪的过度堆积,身体局部血液循环不畅,肌肉相对松弛等。所以针对拜拜肉这种情况,减脂只是第一步;第二步就是改善局部组织的循环,这一步主要是加速组织的代谢,让更多的血液供应到手臂后侧,使其得到新的养分。



    除了上文中说到的手法放松,还要强化我们手臂后侧的肌肉。


    一般来说,女性的肌肉力量比男性薄弱,这个是直接导致女性容易在手臂后侧堆积脂肪的根本原因之一。而手臂与腋窝后侧,最主要的2块肌肉是肱三头肌、三角肌后束,这2块肌肉不仅仅决定了拜拜肉是否显眼,还直接决定了女性在穿露肩装,吊带装时肩部的美感。

    由于三角肌后束和肱三头肌长头的肌纤维走向,这2部分在肩关节上都是有可以使肩关节伸、肩关节外旋转的功能。唯一不同的是,肱三头肌长头可以在肩关节外展时内收,而三角肌可以使肩关节在内收时外展。在这里可以设计这样一个动作,有效锻炼到这2块肌肉。



    由于这2块肌肉的起点都是在肩胛骨上的,所以在整个训练过程中的肩胛骨的稳定性是非常重要的。下压肩胛骨时还要注意对其轻度的后缩控制。


    而如果你想更好的刺激肱三头肌,可以在动作的最初期加入一个肘屈的动作,这样可以通过提前拉长肱三头肌后,在动作的最末端有更好的收缩发力感觉。


    不仅要瘦身塑形,更重要的是要用健康的方法来进行瘦身塑形,下次告诉你们如何减去大腿脂肪。




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