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盘点富贵包4大危害!3个动作教你改善

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    来源: 2021-11-19 19:03:13 来自手机 显示全部楼层 |阅读模式

















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    长期颈部前倾
    尤其是长时间低头
    可能会让颈后长出一个大包
    俗称“富贵包”
    不仅影响美观
    还会对健康造成危害
    接下来一起来了解一下富贵包吧
     

    什么是富贵包
     

    颈椎在正常情况下是向前凸起的,而胸椎是后凸的,因此在颈胸交界刚好形成脊柱前凸和后凸的交界。

     


    当经常低头看手机或经常脖子前伸看电脑时,颈椎的正常生理曲度发生改变,颈椎下段过分前凸、胸椎上段过分后凸,在颈胸交界处就会形成异常的骨性突起,再加上周围附着的肌肉群因长期紧张痉挛而肿胀,使这个骨性突起更加明显,因此就形成了“富贵包”。

     

    图片来源:骨关节功能解剖学:第三卷 脊柱、骨盆及头部


    这种因颈椎曲度改变和肌肉痉挛引起的“富贵包”中不仅有增生的软组织,也有脂肪化的肌肉组织,多见于身材不胖的人群。

     

    “富贵包”也多见于肥胖人群。长期抽烟、喝酒以及不合理的饮食习惯都会使体内脂肪在颈后进一步堆积,让富贵包越来越大。

     

    富贵包不富贵

     

    颈后大包对我们最明显的影响就是不美观,本应该是气质逼人的天鹅颈,结果被这个大包封印,让脖子看起来又粗又短,变成了“猥琐颈”,并且它的影响不止于此。

     

    1、颈后大包压迫到了椎动脉的话会影响脑部供血,出现头晕、眼睛模糊,健忘、失眠等症状,严重的话还可能会诱发脑梗。


    2、颈后大包使交感神经兴奋受刺激的话会导致胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等。


    3、颈后大包压迫到神经根的话会造成类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻。


    4、颈后大包使上背部软组织受损,导致上背广泛酸胀痛、肩颈酸痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。

     

    如何自我调整缓解
     

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    胸锁乳突肌松解:站立位,自然放松。头部略转向一侧,松解另一侧胸锁乳突肌,用大拇指和食指捏住此处肌肉,进行上下揉捏,直至有酸爽感为止。


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    颈后部肌肉拉伸:仰卧于瑜伽垫上,屈髋屈膝,此时头部自然放松,下巴为上顶状态,颈后大包会使下巴上顶幅度更大。在此状态下,做收下巴动作,头向下施加压力,感受颈后部肌肉的拉伸。

     

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    颈部肌肉强化训练:立于墙壁前一脚距离,骨盆及腰用力贴到墙面上。自然状态下,头因颈后大包会向前伸无法碰到墙面,此时需要头部发力后顶墙面,同时做收下巴动作,直到头面部与地面垂直。调整好状态后,将一本书置于头后部位置,通过控制头后部发力来保持书的固定。3分钟为一组,做3-5组,注意均匀呼吸。

     

    最后还要提醒大家“富贵包”虽然不是颈椎病,但是却已经预示着颈椎出现问题,不管是为了美丽还是健康,都需要尽快解决,最好到正规医疗机构寻求专业协助~



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