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3个小方法帮你矫正较轻微的脊柱侧弯,超简单!

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来源: 2021-11-27 23:00:12 显示全部楼层 |阅读模式



























脊柱是人体的中心柱
支撑着人体的躯干
还是神经和内脏的保护结构
是一个有弹性且灵活的脊髓外架
人体的脊柱有四个生理弯曲
正是这些弯曲更好的保护着人体的重要脏器
但是
由于长期不注意保护脊柱,日常姿势不正确
常常会破坏脊柱原有的生理曲度
造成脊柱侧弯,为健康埋下隐患

脊柱侧弯也是青少年人群中发病率很高的疾病之一,据2018年最新的调查数据显示,我国青少年的脊柱侧弯发病率高达20%左右。


脊柱侧弯

脊柱侧弯是指脊柱三维空间上的变形,包括冠状面、水平面和矢状面上的序列异常。



  • 冠状面侧移
  • 矢状面屈曲
  • 水平面旋转



脊柱侧弯对我们的健康有哪些影响呢?
  1. 脊柱侧弯会影响患者骨骼的正常生长发育,使患者出现驼背、鸡胸、骨盆倾斜、高低肩、剃刀背、长短腿、身躯矮小等外形的变化。

  2. 脊柱侧弯会加速脊柱退行性改变,还容易引起肩背部、腰部的慢性疼痛。
  3. 青少年发病之后可能因身体形象比如高低肩、长短腿等感到自卑,从而变得孤立或情绪低落,严重的可能引发心理障碍。
  4. 脊柱侧弯造成了胸腹腔面积的减小,严重影响了患者的呼吸系统、消化系统、血液循环系统、内分泌系统等正常的生理功能,影响寿命。严重的女性脊柱侧弯患者可能影响生育。

  5. 肌肉的承受力会变差,容易导致无法进行高强度的运动,严重影响运动机能。

你是哪种侧弯
测一下就知道

冠状面侧移评估

动作要领:测试者赤裸上身,原地踏步5步,保持身体放松,然后双脚并拢。治疗师在测试者脊柱的棘突上用彩笔标记,然后从背后观察患者的脊柱是否有任何侧屈,正常情况下脊柱应该是笔直的。

也可以从背后观察测试者腰部皮肤的褶皱情况,通常褶皱较少一侧为凸起侧。

水平面旋转评估

动作要领:测试者赤裸上身,原地踏步5步,保持身体放松,然后双脚并拢。治疗师从背后观察测试者的胸廓与治疗师之间的距离。通常旋转侧胸廓会离治疗师更近一点。

Adam测试
动作要领:测试者赤裸上身,双膝伸直,双脚并拢,双手合并向前伸直,双手指向脚尖,从腰部开始缓慢向下弯至背部到达水平面。检查者站在患者的正后方,沿水平面观察患者的脊柱、胸廓及腰背部的异常变化(背部两侧高低不平)。

矢状面屈曲评估

动作要领:测试者赤裸上身,原地踏步5步,保持身体放松,然后双脚并拢。治疗师从侧面观察测试者脊柱曲度。先观察胸椎段看测试者胸椎是否变直,是否过度后凸;然后观察测试者腰椎段,看腰屈是否变大或变小。

脊柱侧弯矫正小方法
适用于症状较轻微

今天以常见的胸椎右侧侧凸,腰椎往左侧侧凸进行示范。
坐姿调整

动作要领:取坐位,想象头顶上有根绳子在向上牵引脊柱,使脊柱舒展。

工作姿势调整

动作要领:坐姿,在办公桌上取适当高度的支撑物,使左侧手臂与肩同高,身体向左侧偏移,尽可能将重心压在左侧面。

侧卧调整

动作要领:胸椎段向右侧凸,腰椎段向左侧凸为例需采取左侧卧位,将左侧肌肉拉长,腰椎段往右侧顶。将毛巾卷放在腰部下方,左侧手尽可能延长,拉伸左侧肌肉,下方腿屈曲,上方腿伸直。

日常生活中还要注意这些细节

  1. 注意坐姿,避免弯腰驼背,跷二郎腿等不良坐姿。
  2. 尽量避免单肩负重,如单肩背包。
  3. 加强腰背肌力量训练,使脊柱更加稳定。

今天的分享就是这些了
最后还想提醒一下大家
如果症状较严重需要及时就医
寻找专业的医疗矫正

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