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如何强化膝盖稳定性?

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    造成膝盖疼痛的原因是什么?

    如果把膝盖想象成一颗鸡蛋,当鸡蛋两侧压力不均等时,最容易破碎。


    这种情况称为“关节失衡”,就是一侧肌肉紧张、一侧肌肉无力导致:


    膝关节失衡的特点是膝盖内扣、大腿前侧用力过多、走路或脚掌落地时没有缓冲:


    膝关节失衡有两种:前后失衡与内外失衡

    典型的前后失衡结果是:大腿前侧/后侧肌肉拉伤、髌腱炎、前/后交叉韧带损伤

    典型的内外失衡结果是:半月板损伤、髌骨软化/外移/疼痛综合征、髂胫束综合征


    前后方向的关节失衡来自:大腿前侧肌肉过紧、臀大肌/大腿后侧肌肉无力、脚掌无力


    内外方向的关节失衡来自:臀中肌无力、核心肌肉无力、大腿外侧紧张


    在康复训练时,需要先评估关节失衡的情况,再作出有针对性的训练计划:


    如何进行膝关节的康复训练?

    一、康复训练的原则有两个:

    1.达到手术指征、急性炎症、肿瘤、癌症等问题不能直接做康复,需要先医学评估。

    2.训练时采取无痛原则,如果做动作有疼痛就需要停下来


    二、膝盖康复训练分早期和进阶期

    1.早期康复的目标是控制肿胀、疼痛的同时,通过脚掌力量、核心力量及拉伸训练,减少关节失衡的问题


    2.进阶期康复训练的目标是恢复关节平衡、预防再次受伤


    小结:

    完整的膝盖运动康复训练需要包含运动评估、了解关节失衡的状况,再进行针对性的膝盖稳定训练,可以有效减少膝盖负担与疼痛问题。

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