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康复医学会
对话康复

有些人年纪轻轻得了腰间盘突出,大家有什么康复的方法吗?

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    来源: 2021-12-21 15:10:03 显示全部楼层 |阅读模式















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    李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia

    这个回答会包含腰突基本上所有的问题,并且保证都是正确的,所以抓紧收藏!在写如何逐渐康复之前,你需要知道这几点:


    1 年纪轻轻就腰间盘突出,这已经是很多人的通病。

    大部分原因归功于久坐、弯腰、缺乏锻炼、肥胖、错误的健身运动等,所以不管你是想康复还是预防腰间盘突出,都最好把这些坏毛病改一改,否则腰迟早还会出问题!


    2 腰间盘突出不可怕,不要自己吓自己!

    大部分患者都是被自己吓坏的!越担心,你就会焦虑,甚至焦虑到出汗,身体素质和承受能力下降,反过来影响腰间盘!

    很多人都有这个毛病,并且会越来越多!

    但是,请记住,腰间盘突出是可以被治愈的,我在临床康复中也康复好过很多腰突很严重的案例,恢复后,照样运动。


    3 腰间盘突出,即使被医生通知做手术的人当中,也有绝大部分的人是不需要手术的!

    这是观点越来越被主流的康复师和医生所认可。

    因为手术只是解决了突出本身,但突出的原因,周围的肌肉是否平衡、有力,骨盆腰椎是否错位,胸椎髋关节是否灵活,腰椎是否稳定,姿势体态习惯是否还在继续伤腰等等,这些依旧没有解决,所以大概率还会再犯!


    4 腰间盘突出后,能回去吗?

    突出后能回去吗?

    以及号称能够摸到突出,能够推回去的大师,可信吗?

    我们来讲一讲。

    腰间盘是在两个腰椎骨头之间,很深的!后面还有骨头、韧带、丰厚的肌肉、筋膜等,

    绝对不可能摸到!


    那能回去吗?

    一般教科书上都是说不能的!

    大家想想一下,腰突,是因为外面的纤维软骨破裂了,然后胶质一样的东西流出来了,能推回去吗?显然不能像正骨一样给正回去!


    但是!我们又在临床康复中见到很多案例,腰突7mm,一段时间康复后,回到了3mm;轻度腰突的,回到了正常等;这是因为啥呢?这是因为一些特定的康复动作,让突出的髓核被吸收掉了!也是有科学依据的!


    比如我们放松椎旁肌,加强螺旋链肌肉,可以促进突出的髓核吸收再生!





    螺旋链训练,也有助于矫正脊柱侧弯。




    1 泡沫轴放松大腿前侧、外侧、内侧、臀部肌肉。
    泡沫轴在国家队也是放松肌肉的神器,可以很好地在主动运动中放松肌肉,比单纯的被动按摩效果要好。
    并且可以自己操作,随时随地,很方便。
    腰痛之后,这些肌肉筋膜会僵硬、紧张,通过泡沫轴的压力刺激,可以放松下来,我们刚开始滚的时候,会比较痛,不痛则痛,坚持两周,就能把肌肉基本放松开一些,就不疼了,你的腰痛也会明显改善!
    2 锻炼髋关节和胸椎的灵活性
    腰痛髋中求,髋关节打开了,髋和臀部的肌肉就恢复了弹性和伸展性;
    同时髋和胸椎都是主灵活,这两个临近腰椎的关节灵活了,腰椎就不会代偿过度发力;
    练完后,你会感觉特别舒服!


    3 特殊的动作减少腰间盘的压力。


    你学会了吗?


    -END-



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