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蝴蝶背其实是肩胛骨生理异常!这5个动作帮你改善~

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来源: 2021-12-24 16:30:01 来自手机 显示全部楼层 |阅读模式






虽然已经到了冬天

但是这“瓜”却是一茬接着一茬

果然在许多美丽的人设背后

不知道藏着怎样的不堪

时下很流行的直角肩、蝴蝶背也是这样

看似是人人称羡的美丽标签

背后却埋藏着健康隐患

要知道

冬天虽然把蝴蝶背遮上了

但是它的危害并不没有消失


蝴蝶背

图片来源:Pixabay

蝴蝶背,背部的肩胛骨像蝴蝶的翅膀一样凸起,也因此很多人称其为“隐形的翅膀”,给这一定义又增添了些许迷人的色彩。但其实,蝴蝶背在医学上被称为“翼状肩胛”,是一种肩胛骨下角离开胸廓而突出于皮下的生理异常现象。所以蝴蝶背美则美矣,就是有点不太正常。


为什么会出现翼状肩胛呢?

肩胛胸壁关节是肩胛骨在胸廓上移动的功能性关节。肩胛骨运动其实是以肩胛胸壁关节运动为主的。而肩胛胸壁关节的运动又主要是指肩胛骨下角远离或者朝向脊柱的运动,肩胛骨动力学的维持和稳定需要肩胛提肌、斜方肌、菱形肌、前锯肌参与,它们是肩胛骨的动态稳定结构。
现在我们再来看翼状肩胛,翼状肩胛的特点是肩胛骨的内侧缘及下角翘起或肩胛骨向脊柱内侧旋转。这是因为负责牵拉肩胛骨向前和紧贴胸廓的前锯肌无力,无法有效发挥肩胛骨上回旋的作用,导致肩胛骨下回旋角度更多。与此同时,与前锯肌共同作用的菱形肌同样无力,也无法保证肩胛骨内侧缘能紧贴胸廓。在这样的情况下,参与肩胛骨下回旋的胸小肌紧张,使肩胛骨前伸、下降、下回旋。在这些肌肉的共同作用下,肩胛骨的内侧缘及下角会逐渐突起,形成翼状肩胛。
另外,支配前锯肌、菱形肌、斜方肌的神经出了问题会造成肌力减弱或麻痹,同样也会造成翼状肩胛,尤以前锯肌麻痹较为多见。

美丽背后的健康代价

翼状肩胛反应的其实是肩胛骨失稳或周围神经的损伤。如果不加以干预,损伤继续发展可能会导致肩关节畸形,继发肩峰撞击伤,甚至导致上肢功能受限或紊乱,影响患肢上举、提拉、外展以及推重物的能力,影响患者的日常生活。


如何判断自己是不是翼状肩胛?
肩胛骨稳定性测试

图片来源:骨科疾病:评估与手法治疗

动作要领:离墙一臂长的距离站立,双手与肩同高置于墙壁,保持肘关节伸直,然后相对于墙面做俯卧撑。

☆ 观察肩胛骨是否从胸廓呈翼状突出,肩胛骨内侧缘移动是否超过1英寸,如果是则可表明前锯肌肌力不足或胸长神经受损,可考虑翼状肩胛。


如何改善翼状肩胛?


动作要领:面墙站立,双手伸直置于墙上,肩部发力,将身体像远离的球一样向后推,直到肩胛骨和后背保持在同一平面上。保持,然后继续将重量向手部挤压,挤压过程中注意保持肘部伸直。然后放松。30次为一组,重复5-8组。做完你会感觉肩胛骨附近有热流一样的温度,这就说明动作是正确的。如果感觉肩胛骨、肩部上方有酸痛感,则说明在做的过程中有耸肩现象。


动作要领:坐位,双手拇指固定住弹力带两端,置于肩胛骨后方,身体坐直,吸气,将肘关节曲肘90°,小臂与地面保持平行,然后呼气双手手臂向上延展45°,手腕保持平直。感觉肩胛骨贴近胸廓。吸气收回。然后吸气收回,呼气再继续。50次为一组,重复5-8组。


动作要领:仰卧位,将弹力带置于肩胛骨后方,并始终保持和下方肩胛骨贴合。双手抓住弹力带两端,吸气,双臂与肩同宽,体前上举,手腕保持伸直,呼气肩部发力将手臂向天花板方向延伸。然后吸气回归。注意在呼气发力向上时肩胛骨要离开瑜伽垫,让肩胛骨更好的贴合胸廓。30次为一组,重复5-8组。

动作要领:弹力带固定在正前方,双手分别握住弹力带两头。向身体两侧回拉手臂;往回带手臂时,有力地将肩峰向回挤,同时将胸部上部向外推,保持这个姿势,肩峰向回挤,肘关节在体侧附近;不要向后拉手臂使肘关节超出身体;维持15s,慢慢返回起始位。


最后胸小肌别忘了放松

动作要领:右手和右前臂抵着门框站立,手肘保持在眼部高度,身体与手肘成130°,收紧腹部避免弓腰,左脚向前一步,上半身向前倾斜。


现在你还想要蝴蝶背吗
要坚信健康才最美

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