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为何体态调整完后无法保持?是因为这三大根源问题未解决!

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    来源: 2021-12-29 19:30:04 显示全部楼层 |阅读模式

















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    圆肩、驼背、头前倾、高低肩
    长短腿、假胯宽、膝超伸……
    这些都是非常常见的体态问题
    对于体态问题很多人纷纷表示矫正起来好难
    维持正确的体态姿势更难
    这是怎么回事呢?
    这还要从体态问题的根源说起


    人体为什么会出现错误的体态?

    原因大致有三


    1、大脑优先选择呼吸更顺畅的姿势

    呼吸是我们人体的第一需求,聪明的大脑会优先选择更顺畅的呼吸姿势。那挺直的“中立位”一定是呼吸最舒畅的位置吗?对于有体态问题的人来说并不是。

    这些人在驼背的姿势下呼吸更长更顺畅,所以此时大脑更喜欢待在驼背的姿势里,导致身体“不接受”中立位。

    这是因为在我们胸腔中有一块胸横肌,当我们长期久坐、低头伏案或者情绪低落之后胸横肌非常容易紧张。此时回到中立位,胸横肌被绷紧,胸廓更不容易被打开,进而导致呼吸变短。而回归到驼背姿势胸横肌松弛,呼吸反而会变长。胸小肌也是一样。


    针对这样的情况可以如何处理呢?

    放松胸筋膜
    了解详情 高效评估与体态调整
    操作要领:选择稍低一点的抱枕置于胸椎正下方,双手呈“V”字形置于胸口中间,然后缓慢向上推起。到锁骨窝之后向两边滑开,同时双肘外扩,帮助胸筋膜打开。

    放松胸小肌

    了解详情 高效评估与体态调整

    操作要领:选择稍低一点的抱枕置于胸椎正下方,拉伸侧手臂上举45°,另一只手从锁骨下方滑推到喙凸,按压住,同时拉伸侧手臂做上、下回旋运动。


    放松锁骨下肌

    了解详情 高效评估与体态调整

    操作要领:坐姿,右侧耸肩,左侧手置于右侧锁骨下方,然后向外侧滑推,同时右侧手臂借力上举。

    增加胸椎灵活性

    动作要领:双膝双手撑地,一手置于耳侧,躯干向手抬起一侧旋转到最大角度,动作缓慢,注意保持腰椎稳定。重复5-10次,换方向。


    拉伸胸横肌

    了解详情 高效评估与体态调整

    操作要领:选择稍低一点的抱枕置于胸椎正下方,双手过头置于垫上。吸气扩张胸腔,然后屏气,然后继续吸气,继续屏气,直至胸腔扩张到最大。然后呼气。


    这样做的目的是让身体能在“中立位”更长更顺畅的呼吸。

    2、自己无法感知身体的位置和姿态

    本体感觉较弱,不清楚自己的身体是否处于中立位以及如何调整。以致于大脑已经“错误的默认”了错误体态是正确的中立位置。


    针对这样的情况可以如何处理呢?

    通过反复感受错误位置和理想位置对比,使身体能感知哪个位置是中立位。如:

    骨盆前后倾对比,肩胛骨活动对比,泡沫轴反馈,背靠墙壁做动作。


    这样做的目的是提高身体的本体感觉。

    3、身体在这个姿势下舒适,肌肉最省力。

    在各种姿势下我们的大脑会优先选择舒服、省力、经济、效率的姿势,并长期保持。

    维持人体姿势其实更多的是深层肌肉,当人体保持在中立位时深层肌肉维持姿势所需要的力非常小,甚至小到无法感觉到肌肉发力。而较浅表的肌肉耐疲劳度时间相对较短,因而无法长时间维持姿势。

    如我们强化竖脊肌去把背挺起来,强化腹肌去把腹部收起来,但是这两块肌肉都是表层肌肉,都无法长期维持。


    针对这样的情况可以如何处理呢?

    引导身体各部位像搭积木一样叠加的感觉,然后以最小的力维持。

    这样做的目的是让身体能更轻松的待在“中立位”上,而不刻意收紧肌肉来维持。


     

    今天的分享就是这些了
    现在你对体态纠正有没有新的理解呢
    当体态调整的底层逻辑已经清晰
    那调整起来当然会效果更好
    如果想要了解更多详细的内容
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