找回密码
 注册

QQ登錄

衹需一步,快速開始

快捷登录

康复医学会
对话康复

腿型不直?2步检查是否膝外翻!6个动作自我矫正

0
回复
291
查看
[复制链接]
  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-14 19:14
  • 签到天数: 79 天

    连续签到: 1 天

    [LV.6]常住居民II

    来源: 2021-12-30 18:30:32 显示全部楼层 |阅读模式



















    点蓝字关注运动康复” ID:cnydkf

    商城 考试 课堂 培训 直播 特价

    2022年康复考试课程5人团 http://cnkf.cn/kf5r


    X型腿是一种比较常见的腿部问题,非常影响形象。时间久了置之不理,还会引发一系列健康问题,一起来看看今天的内容吧!


    什么是X型腿



    X型腿,在医学上称为膝外翻,是指膝关节向外翻转,股骨向内偏斜,胫骨向外偏斜的一种状态。临床表现为两下肢自然甚至或站立时,两膝相碰,两足内踝分离而不能靠拢。


    大多数膝外翻由发育问题引起,一般可以自愈;但有少数为病理性的,不可自愈。


    下肢长时间处于膝外翻状态,膝关节周围力线的改变会导致膝踝关节损伤,进而促使其它各关节进行代偿性补偿,从而出现全身性的结构和功能障碍问题等。

    2步检查是否膝外翻

    1、足踝位置


    了解详情体态评估及康复指南-二十节系列课

    两足并立,两膝关节碰在一起,而两足内踝无法靠拢,若双踝之间的距离<1.5cm则表示正常;若双踝之间的距离为1.5-3cm则为轻度膝外翻;若双踝之间的距离为3-6cm则为中度膝外翻;若双踝之间的距离>6cm则为重度膝外翻。

    2、Q角

    了解详情体态评估及康复指南-二十节系列课

    髂前上棘与髌骨中点的连线,髌骨中点与胫骨粗隆的连线,两条连线形成的夹角就是Q角。若Q角>20°则提示存在膝外翻情况。

    为什么会出现膝外翻

    生理性膝外翻,即人体生长发育引起,一般可以自愈。常见于3-4岁幼儿,随着骨骼发育会自动矫正。

    【生活中的不良习惯】


    不良久坐姿势:习惯性盘腿坐、跷二郎腿,还有W型坐。


    不良站姿:站立时,身体重心向前移,膝关节处于超伸状态。


    不良走路姿势:还记得曾经的“葬爱家族”吗?X型腿走路是那时候的一条亮丽的风景线那。


    运动不当:研究表明,青少年经常参加对抗运动可能会导致下肢肌力出现异常,从而产生膝外翻。


    长期穿高跟鞋:高跟鞋可以拉长腿部线条,让身材更修长,但是高跟鞋穿久了还会膝外翻。


    病理性膝外翻,不可自愈。病理性膝外翻与佝偻病、骨骺发育异常、继发性骨髓炎等原发疾病有关,更有研究指出,膝外翻的畸形可以由40多种疾病导致。


    如何自我矫正膝外翻

    泡沫轴松解

     


    利用泡沫轴对腓肠肌/比目鱼肌、髋内收肌、阔筋膜张肌/髂胫束、股二头肌短头进行滚动松解。

     

    拉伸训练

     


    对腓肠肌/比目鱼肌、髋内收肌、阔筋膜张肌/髂胫束、股二头肌短头进行静态拉伸。

    压膝运动

     


    坐在垫子上,双脚相对,膝盖向下压,坚持30秒 。

     

    蚌式开合

     


    侧身躺平,稳定好上身。两只脚叠在一起,放松。用臀部发力,将上侧腿打开抬起,如需更大阻力可加弹力带。

     

    侧卧抬腿

     


    侧身躺平,稳定好上身。两只脚伸直叠在一起,放松。用臀部发力,将上侧腿抬起,必要时可使用弹力带增大阻力。


    强化臀大肌

    跪立于垫上,双腿双手臂垂直地面,将一侧膝屈曲90°并向后上方抬起,注意腰部不要反弓,重复10-20次,换方向。

    膝外翻不仅是体态问题
    还是健康问题
    大家一定要重视起来
    以上训练需要在专业人士指导下进行
    不可盲目锻炼



    体态评估及康复指南-二十节系列课
    斜头歪脑高低肩,健康与美的杀手(免费)
    立即学习http://cnkf.cn/ttpg24

    点击下方阅读原文了解更多线上课程

    阅读原文

    本帖子中包含更多资源

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

    x
    打赏鼓励一下!
    康复医学网(www.kfyx.cn)中国权威康复|养老|健身|养生|健康门户 微信公众号:cnkfyx,欢迎关注
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册