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关节响,到底是不是病?学会这几个动作帮你改善

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    最近我们康复中心,来了很多关节疼痛弹响的会员。可能是因为天气冷了,大家的关节也愈发敏感脆弱起来......

    关节不响不是病,响起来可真要命呀!


    今天就让我们来聊一聊,关节响,到底是怎么回事。

    刷一刷某博,发现关节弹响的人真的不在少数,甚至年轻人竟然还要更多一些。










    看着大家如此生无可恋,我马不停蹄地来写这篇文章了!希望可以早日帮助到被关节弹响困扰的你们!

    你肯定有过晃动脖子,听见它咔咔作响的经历。

    握拳、掰手指是不是也会发出清脆的响声?

    不仅脖子、手指、手腕会响,肩关节的弹响也很普遍。或许你在做俯卧撑、引体向上、过肩高举时,肩关节肩膀都会发出响声。

    或许你习惯转腰,让腰椎咔咔响几声,觉得还挺舒服。

    有的人屈伸膝盖时关节也会弹响,有的人甚至张嘴的时候腮帮子也会响......


    小小的弹响,可能没有任何的疼痛,但却实实在在影响着我们的生活。

    这些弹响是为什么呢?是不是病呢?该不该担心呢?我们应该怎么办?

    这篇文章就让我们一一为大家解答~


    01

    生理性弹响和病理性弹响


    关节弹响的成因可以分为生理性和病理性两大类,所以首先你需要要来分辨一下自己的膝关节弹响到底是属于哪一种。


    生理性弹响


    比如我们平时的掰手指、摇颈椎、转腰、大夫正骨时关节会发出清脆的响声,并且之后还会觉得很舒服,这就是一种生理性弹响,是对身体没有危害的。

    像这样的情况并不需要特别的处理,也不用过分担忧。


    生理性弹响必须满足以下4个条件:

    1. 只发生在关节受到突然的前引或曲折时
    2. 不能短时间频繁弹响,一般弹响后15分钟内不会再出现弹响
    3. 弹响的声音清脆、单一
    4. 在弹响时和弹响后不会出现疼痛或不适感,而会有轻松感


    发生生理性弹响主要有以下三种原因:

    1.关节腔里气体爆裂产生响声

    关节和关节之间的缝隙,我们称为关节腔,在关节腔里面有关节液,起到保护、润滑关节面的作用。


    关节腔内部是负压的,当关节受到外力牵拉或者屈折时,力量是超过关节腔内负压的,从而导致关节间空间加大,气体溶解在关节液中产生微小的气泡,这些微小气泡逐步合并成大气泡,在更多关节液流向并填补被加大的关节空间时产生破裂发出响声。


    当关节受到挤压发出响声后,将在15分钟内无法再次作响。这期间,关节间隔将恢复正常,更多气体溶解在体液中,为下次作响做准备。


    2.力线不正, 肌腱、韧带、筋膜等软组织在骨性突部位划过

    在活动或运动过程中,由于肌腱、韧带或筋膜太紧、关节腔隙较小,弹性和伸展性不足、位置发生改变等原因 。会使这些软组织划过骨头凸起部分,出现响声。



    3.关节液分泌不足

    关节液在关节中能够起到很好的润滑作用, 当关节液不足时,骨头和骨头之间便会摩擦。


    这种摩擦在短时间内没什么大问题,但时间一长关节软骨就会磨损,比较常见的是膝关节,常常会出现髌骨软化。


    下面让我们来总结一下生理性弹响~


    第一种是无害,比如我们掰指头是没有问题的;但第二种和第三种时间久了会造成多多少少的问题,所以如果你觉得响声比较大,开始出现不适感或者疼痛,一定要及时重视起来了!



    病理性弹响


    病理性的膝关节弹响除了出现“咔咔响”之外,还伴随着其他的症状,如关节酸痛、肿胀、别扭不舒服等等,这就预示着关节可能有问题了。


    比如髌股关节骨关节病、半月板损伤等膝关节疾病是容易出现“咔咔响”的情况,一定要引起重视!


    其实病理性弹响是比较常见的!


    肩关节、膝关节、髋关节的病理性弹响尤为常见。



    02

    常见的关节弹响康复方法


    看到这里,你知道你的关节弹响是生理性的还是病理性的了吗?

    如果你是有害的生理性弹响或病理性弹响,一定要快快引起重视了!

    下面给大家推荐几个动作,可以很好的去改善弹响问题,稳定住我们的关节,让它不再代偿受伤,快跟着练起来吧~


    膝关节弹响


    改善关节对位不正:



    肩关节弹响


    压毛巾训练:



    髋关节弹响


    加强髂腰肌离心力量:




    以上就是关节弹响的康复训练了,如果你或者你的家人朋友也有关节弹响的问题,尝试一下,也许你能发现新大陆!



    — END —

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