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康复医学会
对话康复

这种姿势一定要避免!臀大肌使用较少,股四头肌出现代偿!

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    [LV.6]常住居民II

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    在开始今天的内容前
    先请大家看一下这个动作
    是不是经常做
    俗称懒汉姿势


    上半身驼背,腰椎前凸
    整个骨盆前移
    髋关节过伸,膝关节超伸
     

    图片来源:肌肉测试与功能:姿势与疼痛 


    在这种情况下
    臀大肌使用较少
    而股四头肌使用更多
    下肢蹬伸与缓冲时膝关节主导
    未充分利用髋关节
    身体向后平衡较差
    很可能影响整个髋肌群的健康

    了解臀大肌和股四头肌
     

    臀大肌是骨盆外侧四大肌肉中,最大块并且位于最后面的肌肉,从骨盆延伸到股骨上部。这条肌肉分成两边,一边位于近端股骨的外侧,另一边位于大腿外侧的髂胫束。

     

    图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)


    收缩臀大肌能延展并向外转动股骨,髂胫束上的肌纤维会缩紧髂胫束,并辅助膝盖移动。臀大肌具有单关节和多关节的功能,如果僵紧会限制髋部前弯的范围。臀大肌的所在位置就注定在人体运动及稳定功能方面,能够起到承上启下的作用。


    图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)
     

    股四头肌有四个头,分别为股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌,四个头都通过同一肌腱附着在髌骨上,往下接髌韧带止于胫骨粗隆。

     

    如果臀大肌无力,在走路跑步跳跃当中会更加倾向于膝关节发力,也就是在运动中股四头肌主导发力。这就容易导致股四头肌被过度使用而变得粗壮发达紧张,进而影响到体态外观,造成膝关节超伸。


    懒汉站姿对髋肌群的影响
     

    不是拉长就等于松弛,也不是缩短就等于紧张,具体要看在姿势中是否需要发力!

    拉长紧张的屈髋肌:股直肌、阔筋膜张肌。

    拉长薄弱的屈髋肌:髂肌、腰大肌(因阔筋膜张肌主导)。

    臀大肌缩短且无需出力,常薄弱。

    腘绳肌短缩但可能在日常因代偿臀大肌而过度活跃。

     

    髋关节肌肉不平衡的危害
     

    髂肌、腰大肌拉长若无力:不能有效拉紧深层关节囊,可能导致髋关节囊挤压。

    臀大肌无力:骶髂稳定下降、腘绳肌过度活跃代偿、运动中股四头肌主导发力。

    腘绳肌过度活跃:不利于髋关节轴心保持、促进股骨头前滑。

    阔筋膜张肌紧张:髂胫束紧张且摩擦增大、改变髌骨运动学。

    体态外观、股骨前滑与髋前痛等症状可能进一步恶化。

     


    懒汉姿势会造成髋肌群失衡
    增加股骨前滑综合征的发生风险
    因此生活中一定要避免


     

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