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自查!手臂的这3个位置预示着你有这些体态问题!

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    现如今很多人都有体态问题,圆肩、驼背、高低肩等都不在少数。有没有哪些简单的方法帮助自己判断是不是有常见的体态问题呢?其实根据我们上肢状态就可以简单判断。今天我们就来简单分享一下。


    上肢3个位置判断
    圆肩、高低肩、脊柱侧弯

    观察指标
    1、手臂位置

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    操作要领:站立位,身体放松,治疗师在患者后侧观察手臂与躯干之间的距离。如果两侧距离不一致,则说明患者可能存在脊柱侧弯情况,或者距离近的一侧肩关节外展肌紧张。

    2、手肘位置

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    操作要领:站立位,身体放松,治疗师在患者后侧观察患者两侧尺骨鹰嘴高度,如果高度不一致,则说明患者可能存在脊柱侧弯情况或者一侧肩膀上提。

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    如果患者尺骨鹰嘴的位置过度外旋,提示该侧胸口前方内旋肌群处于过度紧张状态。表现出来的症状有肩部疼痛,偶尔还会出现手麻情况。

    3、手掌位置

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    操作要领:站立位,身体放松,治疗师在患者后侧观察患者的掌心。对比患者掌心大小。掌心露出多的一侧内旋肌群可能会更为紧张。

    常见的肩关节内旋有何影响

    图片来源:骨关节功能解剖学:第一卷上肢

    大多数人评估下来最常见两种情况:一种是肩关节上提,另一种就是肩关节内旋。肩关节内旋不仅会影响体态还容易造成肩部疼痛。


    上肢与肩关节紧密相连,互相影响。当肩关节内旋时两臂的肱骨发生向身体内侧的旋转,肱骨头处于内扣的状态,给人以含胸且肩膀很厚的感觉,这就是常说的圆肩体态。

    另一方面,当肩关节处于内旋状态时,如果进行肩关节外展运动,可能会撞击到喙肩弓,进而影响到中间穿行的肱二头肌长头以及冈上肌肌腱。这就是肩峰下撞击综合征比较常见的影响因素。


    简单手法松解
    预防和改善肩上提和内旋

    上斜方肌自我松解

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    操作要领:上斜方肌起自上项线内1/3,置于锁骨外1/3。将手轻轻的放在上斜方肌的起止点,然后进行松解。然后将手放在锁骨外侧1/3,对该处进行轻微的松解。

    胸大肌自我松解

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    操作要领:胸大肌起自锁骨内1/2;胸骨柄;2-7肋,止于肱骨大结节嵴。站立位,将手置于胸大肌起止点位置,轻轻按压锁骨内侧1/2,胸骨柄位置以及肱骨大结节。力度由轻到重,缓慢进行松解。

    胸小肌自我松解

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    操作要领:胸小肌起自3-5肋,止于肩胛骨喙突。站立位,将手置于上肢内侧喙突比较凸起来的地方,轻轻进行按压。

    操作要领:站立位,右手按住左侧3-5肋,然后左侧肩关节进行外旋,以此进行自我松解。

    外旋肌群强化训练

    动作要领:站立位,肘关节屈曲90度,双手握住弹力带两侧,然后手慢慢向两侧打开,做的过程中上手臂要始终贴住身体,然后再缓慢收回。6次为一组,重复做两组。最后一次可以在打开后保持10秒再回归。

    肩部放松训练

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    动作要领:站立位,双臂前屈90度,双手手掌相对靠拢。然后外旋肩关节。使肩关节实现最大限度旋转。6次为一组,重复做两组。

    今天的分享就是这些了
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