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医生说的睡“硬床板”不是让你睡床板!一分钟学会选床,远离腰痛

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    很多腰痛的人去医院看医生时


    都会听到医生的


    !

    温馨提示




    不要睡太软的床,

    最好睡“硬”一点的床。


    怎样的床才是“硬”呢?


    为什么要睡“硬”点的床呢?


    因为床垫太柔软,容易让躯干陷下去,床垫无法给脊柱提供充足的支撑,脊柱及其周围的肌肉组织无法正常休息。


    所以,医生一般建议腰痛的人睡“硬床板”。


    但是硬床板并不是我们理解的光床板,买个木床铺个床单就可以了。


    床垫太硬,使头部、肩膀和臀部被过度支撑,无法维持脊柱的正常生理曲度,反倒可能会加重腰背酸痛。



    要怎么选择

    医生口中“硬”点的床呢?


    其实医生的意思是让我们选择中等硬度(软硬适中)的床垫,符合脊柱的正常生理曲度要求,支撑得当,能让脊柱得到正常的休息。



    但不可能同一个软硬适中的床垫

    能适合所有人


    例如:

    体形偏瘦的人应该选择较软的床垫,因为瘦的人骨头比较突出,睡在较硬的床垫上可能会感到不舒适。


    偏胖的人应该选择较硬,支撑性更好的床垫(比如乳胶床垫),因为偏胖的人对床施加较大的压力,如果睡在非常柔软的床垫会出现大幅度的凹陷。


    乳胶具有高超弹性,能为脊柱提供较好的支撑。


    最简单直接的方式,就是躺下去试一下。


    软硬适中的床垫可以让肩部和臀部略微下沉,购买床垫时,可以现场试躺几分钟感觉床垫舒适度,同时可以拍照查看肩部和臀部的下沉情况。


    或者平躺在床上时,把手伸到脖子、腰部、臀部到大腿之间这3个位置,如果有很大空隙则证明床太硬;如果一点空隙都没有,且身体下陷太多,则证明床太软了。



    如果可以的话,试睡一晚起床后的感受最直观了,如果不会腰酸背疼,则证明这个床垫适合你。


    除了选择适合的床垫,以下这些睡前小技巧同样重要,也许能帮助腰痛的你睡个好觉哦~


    01

     缓慢地深呼吸



    想象自己在一个放松、安静的环境里,缓慢而有节奏的呼吸。这样做能镇静身心,有助于减轻疼痛和压力,使心率和呼吸模式同步,更容易进入深度睡眠。


    02

     晚上散步



    散步可以减少焦虑,促进更好的睡眠。


    03

    吃有助于睡眠的食物



    晚餐时食用某些食物(如:大米、樱桃、猕猴桃)可能有助于增加体内色氨酸的水平。色氨酸是一种蛋白质,对于产生睡眠调节激素5-羟色胺至关重要。色氨酸水平的提高有助于缩短入睡的时间。



    04

    垫枕头



    侧睡者可以将枕头放在两腿之间,以缓冲和防止脊椎扭曲;

    仰睡者可以在膝盖下放一个枕头,以减轻压力,更舒服地入睡。



    05

     做些舒缓的运动,尝试放松



    例如一些腰肌的伸展运动有助于放松僵硬的腰部肌肉,缓解疼痛。


    眼镜蛇式伸展运动


    仰卧腹部屈曲运动


    或者一些腰腹部的肌肉强化运动,有助于加强深层肌肉的力量,预防腰痛复发。


    蚌形伸展运动


    侧踢运动


    注意:练习以上运动时,如果疼痛度较高,可稍作休息。


    腰痛症状因人而异,不同症状需要锻炼不同部位的深层肌群,定制不同的运动处方,建议在专业治疗师的指导下进行康复运动。



    声明:本文部分图片元素来源网络,版权归原作者和原出处所有。

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