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腰痛腰肌劳损?带你解锁腰肌劳损正确的康复方式

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    2018-6-14 19:14
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    「我最近腰侧面突然开始痛,怎么回事?」
    「坐的时间一长,腰就开始不舒服」
    「我是腰间盘突出,还是腰肌劳损呢?」

    最近我们康复中心

    来了很多腰部问题的会员

    他们都有腰部不同部位的疼痛

    甚至放射性的发麻、不适

    那么今天

    就为大家普及腰肌劳损的运动康复理念

    一秒看全文

    01 什么是运动康复?

    02 什么是腰肌劳损?

    03 自查你是否腰肌劳损

    04 如何预防腰肌劳损

    05 判断腰间盘突出和腰肌劳损

    ★06 科学训练康复改善腰痛


    文章比较长,大家可以根据自己需要直接跳到自己想看的位置哦 


    说道运动康复,必然和平时大家脑海里想的针灸、按摩、拔火罐等等是不同的,腰肌劳损的运动康复理念,我们先从运动康复说起。

    01

    什么是运动康复?


    首先给大家普及一下运动康复。运动康复不是单纯的靠运动来康复,它包括整体评估,各种康复手法技术和康复训练等等。

    德国MTT(Medical Training Therapy)是这么解释的:


    通俗的讲,运动康复是通过整体评估(包括问诊、观察、触诊、动作测试、测量、影像学分析等)找出会员的具体问题以及形成问题过程中的因素,考虑损伤组织修复周期和个人具体情况设置康复计划,通过手法、康复训练解除症状,然后加强肌肉和关节,让疼痛部位能够承受更多负荷避免疼痛反反复复出现,最后优化身体姿势形态较少患处的受力。

    运动康复适用于:运动损伤、颈痛腰痛、术前术后康复、姿势形态矫正等。

    运动康复是十分科学的方式,比如有一些现在正在腰痛,可不可以做运动康复呢?答案是可以的,并且是非常适合的。


    02

    什么是腰肌劳损


    今天让我们专门来谈谈腰肌劳损

    腰肌劳损,又称功能性腰痛,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。

    主要症状是:
    腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重。其日积月累,会形成长期慢性腰背痛。


    随着科技的发展,玩手机,玩电脑,长期久坐人群越来越多,腰痛的人也日益增高,并且越来越低龄化。

    在这里我们可以做一个小小的调查,看一看大家腰的情况:


    一年内有过腰痛的人在评论区回复1

    近一个月内有过腰痛的回复2

    近一周内有过腰痛的回复3

    现在腰痛的人回复4


    你会发现不是一个人在遭受腰痛的困扰,是时候下决心解决这个棘手的问题了。你可能也看过很多帖子和文章,甚至去过不少医院而无果,现在我希望运动康复可以帮到你~


    03

    腰肌劳损的具体表现


    平时腰不舒服的你,现在快来自查一下,你平时有无以下症状?

    1. 腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。
    2. 劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。
    3. 不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
    4. 腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
    5. 腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。


    如果你有以上任意一条,就要注意啦!你的腰部很可能已经腰肌劳损。

    腰肌劳损,实际上是肌肉和筋膜的劳损。当然出现这个结果是有过程的,和久坐的生活工作习惯、运动习惯、肌肉状态(力量、柔韧性等)、腰椎稳定性、动作模式有很大的关系。


    腰肌劳损并不可怕,但需要及时引起重视。通过科学系统的训练,你的不适,酸麻,胀痛等等是完全可以改善的!

    文章最后面有我们的训练方法,如果你已经有腰肌劳损,那么通过我们的训练,可以很好的帮到你!


    04

    如何预防腰肌劳损


    如果你现在有轻微的腰痛,就需要注意了,如何预防腰肌劳损和疼痛的加重?下面的一些坏习惯,一定要尽早改掉。

    01

    防止潮湿寒冷和受凉



    不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。


    02

    运动前的准备



    没有准备的运动,很容易导致腰部肌肉的损伤。在运动或剧烈活动时,一定要做好准备活动。


    03

    纠正不良的工作姿势



    弯腰过久,伏案过低等,对我们的腰部肌肉有很大的危害!在僵坐一小时后尽量换一个姿势,一定要避免长时间久坐。

    平时学习工作的时候,我们可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。般重物时,用正确的姿势,减少腰部压力。


    下方会列举出一些正确的弯腰和坐姿方式,大家一定要努力改正生活中的不良习惯,不仅可以避免腰痛腰肌劳损,还可以让已经出现腰痛问题的大家得到很好的缓解。



    04

    防止过劳



    腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。



    05

    判断你是腰突还是腰肌劳损


    当我们出现腰痛,不一定是因为腰肌劳损,还有可能是腰间盘突出,或者其他情况。如果你的条件允许,可以来我们康复中心,进行系统评估,针对性的改善。


    在这里,我们可以先简单判断测试一下,你的腰痛是因为腰间盘突出,还是因为腰肌劳损。



    先告诉大家一个好消息:


    不管是腰肌劳损还是腰间盘突出,疼痛的改善是没问题的。通过复活肌肉、打通血路、松解筋膜等方法,能够很好的解除症状。然后通过改善肌肉状态(增加肌肉力量、改善弹性、柔韧性等),加强腰椎的稳定性、改善胸椎的灵活性等,使腰能够承担更多的负荷。

    大部分腰肌劳损后肌肉筋膜很难恢复到最初水平,腰间盘突出发生后也很难再还纳,但是症状的解除是完全没有问题的。


    06

    腰肌劳损的改善训练


    好了,下面呢,就给大家讲一讲具体如何正确处理腰肌劳损


    下面这两个手法+训练,可以很好的帮你改善腰肌劳损导致的腰痛腿麻,效果非常好。下面我们来看一下具体讲解。


    一 肌筋膜技术康复腰肌劳损


    当我们出现腰肌劳损,腰椎两侧的肌肉会特别僵硬紧张疼痛。椎旁肌紧张,会压缩我们的脊柱,腰间盘和腰椎的压力骤增,从而导致腰痛。这个手法可以很好的松解竖脊肌和椎旁肌,从而减小脊柱压力,康复腰肌劳损。



    二 多裂肌康复训练


    多裂肌在我们脊椎骨深层,久坐多了缺乏锻炼,多裂肌会萎缩起来,导致我们的腰痛。加强多裂肌的训练,对于康复我们腰痛,腰肌劳损,有非常好的效果!下面三个动作,坚持训练,可以帮你很好康复。


    好的,以上就是针对腰肌劳损的干货训练

    相信看完文章的你

    对腰肌劳损有了更深的认识


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