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膝盖积液疼痛怎么办?教你正确的改善方式

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    健行者运动康复团队 ID kangfuyijia
    很多膝盖不舒服的朋友


    去医院检查

    拍完片子后

    报告上面都会显示关节内有少量积液


    这个时候医生可能会告诉你

    回家静养吧,以后不要再运动了!

    然后你被吓了一跳

    如果你的膝盖积液过多

    可能还要被建议抽积液

    然而,其实的你的问题还是没有得到解决

    今天,就来带大家走进我们的膝关节

    看看膝盖积液到底是怎么一回事

    一秒看全文

    01 什么是膝盖积液?

    02 为什么膝关节会出现积液?

    03 如何判断你的膝盖是否有积液

    04 如何预防和避免膝盖出现损伤积液

    ★06 康复膝盖积液改善膝盖疼痛


    文章比较长,大家可以根据自己需要直接跳到自己想看的位置哦 


    01

    什么是膝盖积液?


    膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,是人体最大的、构造最复杂、最容易损伤的关节。膝关节积液主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤、磨损等而造成的现象。

    在正常情况下,膝关节的渗出等于吸收,处在一个动态平衡中。产生积液,是因为膝关节软组织、肌肉、韧带、半月板等受到损伤后,滑膜受到刺激产生的炎症渗出,并且渗出大于吸收,导致积液积累。


    静养可以减少渗出,所以你如果静养,膝盖炎症渗出会减少,然后积液会改善。


    然而肌液积累是一个结果,你这个结果的形成是有过程和原因的。这些原因的因素你并没有改善,比如你错误的动作模式,你不正常的膝关节力线,你不对称的肌肉薄弱的肌力等等。


    所以当你静养后发现积液和症状虽然有改善,但是当你再继续多走路、去运动,你的膝盖又会重新出现问题,导致积液,发生疼痛,反反复复,越来越严重。



    其实,膝盖积液并不是什么大问题,重点是搞清积液的过程,解除问题,并加强优化膝关节,让积液不再反反复复出现。

    02

    为什么膝关节会出现积液?


    下面让我们来看一看我们的膝关节为什么会出现积液呢?膝关节是人体滑膜最多,关节面最大和结构最复杂的关节。稍有不慎,就可能出现磨损和积液。

    01

    膝关节损伤



    年轻人滑膜炎,这主要是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤造成的。如半月板损伤,滑膜损伤,韧带损伤等等,变为急性膝关节外伤性滑膜炎,特别是踢球、打球的朋友,经常出现此种情况。


    02

    超量运动



    运动是良医,然而过度运动和不科学的运动方式也是关节肿胀的重要原因。过度运动会造成膝关节过度疲劳,导致关节疼痛轻度肿胀


    03

    如何判断你的膝盖是否有积液


    当我们的膝盖出现不舒服,很可能是膝盖积液过多。如何判断我们的膝关节是否有过多的积液呢?下面这个浮髌试验教给大家,我们可以在家自己检查,也可以给我们身边的家人朋友检查哦。

    如果测试之后,发现膝盖有积液,并且积液量很多,那就要引起重视了!

    膝盖有积液证明膝关节有代偿和磨损,这个时候如果再不进行一些康复训练,那么你的膝盖磨损很容易进一步加重,导致膝盖的疼痛不适反反复复...


    当然了,有积液也不要害怕,这是非常常见的,也是可以康复好的。如果你条件允许,可以来我们康复中心进行评估,针对性高效康复;如果你条件有限,那么这篇文章可以很好的帮助你。


    04

    如何预防和避免膝关节出现积液?


    膝关节是非常容易受伤的关节,在平时日常的生活和运动中,如何保护好我们的膝关节,减少膝盖的磨损和疼痛呢?如果你的膝盖已经有了不舒服,接下来的几个要点,一定要好好重视起来了!

    01

    正确的生活运动习惯



    首先是学习正确的运动习惯。运动前热身,运动后放松恢复,避免每次运动后细微损伤的积累,降低膝关节损伤的风险。

    运动前后,一定要进行拉伸,滚泡沫轴也是一个非常不错的方式。


    同时我们也要纠正错误的动作模式

    你深蹲时膝盖是否内扣?是否膝盖过脚尖?是否脚尖会抬起来?你跑步时脚尖是否冲前?小腿是否外八?坐椅子时脚踝是否内八?

    回想一下自己在生活中的点滴,正是在这种不会注意到的小动作上,膝关节的压力一步一步变大,不正确的力线和动作模式,让我们的膝盖慢慢出现磨损、疼痛和大量积液。

    02

    避免过度剧烈运动



    长期的剧烈运动是诱发膝盖积液的重要原因之一。过度的运动使关节面受力加大,使骨骼和周围软组织过度的受力和牵引,造成局部软组织的受伤,从而导致膝关节的疼痛。

    适当的体育锻炼和基础训练。适当的锻炼,特别是关节的活动,可以增加关节腔内的压力,有利于关节液向软组织的渗透,从而减轻和预防滑膜炎,尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

    增加基础训练可以加强膝关节的能力,使膝关节不易受伤,之前不怎么运动的人一上来就运动,受伤只是时间问题。

    03

    膝盖出现损伤及时康复



    膝关节损伤包括软组织损伤和骨头损伤。细微损伤引起重视,不然慢性积累,从而产生膝关节炎。急性损伤及时康复,避免耽误越来越糟糕。


    04

    减轻体重



    过重的体重会加速骨关节的磨损,使关节软骨面上的受力不均,造成滑膜炎症。因此,适当的减轻体重可以可以预防和减轻滑膜炎。


    05

    康复膝盖积液改善膝盖疼痛


    接下来就是全文的重点了

    如果你的膝盖有积液并且正在不舒服

    下面三个动作建议你坚持做

    可以很好的改善你的膝盖问题!




    一 自我手法消除积液



    下面这两个动作,可以很好的消除你的膝盖积液。踝泵可以让我们的肌肉有一个收缩和舒张,可以把我们的膝盖积液慢慢排出。四指推和握推的手法可以打通下肢的血液循环,把积液随着血液的循环消除,随时随地,非常有效。



    二 他人辅助深层松解



    下面这个握推手法,比自我手法更加彻底,可以全方位松解到我们腿部的肌肉,加速下肢的血液循环,起到消肿代谢的作用,从而很好的消除我们的膝盖积液。可以让你身边的家人朋友帮助你每天去做一做,坚持一段时间,你的膝盖问题可以很好的得到改善!



    三 锻炼大腿前侧股四头肌



    很多人有半月板的损伤,或者是髌骨软化、走路多上下楼梯痛、膝盖积液反反复复,这跟我们大腿前侧股四头肌力量不足有很大关系。下面这个动作,可以让我们在正确的动作中加强股四头肌的力量,一周做三到四次,可以很好的保养康复你的膝盖,让你的积液、疼痛问题不再反反复复。

    好了,这就是今天的分享

    相信认真看完这篇文章的你

    一定会收获满满

    如果你觉得文章对你有帮助

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    如果一段时间你的膝盖问题还是没有解决

    应及时就医

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