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腰痛为何练胸椎?每天3个动作锻炼胸椎灵活性,远离腰痛!

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    来源: 2022-5-31 16:40:17 显示全部楼层 |阅读模式








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    腰痛的时候真的只是腰的问题吗?
    解决腰痛问题真的只要处理腰椎和腰肌吗?
    当然不是
    很多人往往都忽视了胸椎的影响
    要知道胸椎灵活性不足直接会影响腰部活动
    甚至造成腰痛问题,影响腰椎间盘突出症的康复

    胸椎

    图片来源:肌骨关节功能解剖图谱

    胸椎是脊柱中最长的区域,上承颈椎,下接腰椎,是脊柱中活动最少也最稳定的区域。由于椎间盘相对较薄,再加上肋骨的限制,胸椎的活动范围非常有限。尽管这样,胸椎仍然可以完成屈曲、伸展、侧屈及旋转等活动,是躯体活动的重要一环。


    为什么是腰部问题却要处理胸椎呢?

    图片来源:骨科疾病:评估与手法治疗

    人体是一条完整的运动链,长期的胸椎活动度受限会迫使与其相邻的颈椎、腰椎、肩关节,甚至是髋关节代偿,长此以往容易造成这些部位的损伤。

    训练胸椎灵活性对于腰间盘突出症、腰痛的康复非常重要,因为我们把胸廓打开之后,后背的整个脊柱的活动度以及功能就会改善。如果胸椎灵活性不够,我们平时很多的转身动作,比如打球等运动或者日常活动的时候腰椎受到的牵连就会比较多,很容易造成损伤。相应的,如果胸椎灵活性不足同样也会不利于腰痛问题的解决和恢复。

    除了腰痛人群,长期伏案工作、久坐的人群也建议日常锻炼一下胸椎的灵活性,这不仅可以避免腰痛,还可以预防和改善圆肩、驼背、头前倾等体态问题。


    教您3个动作训练胸椎的灵活性

    动作一

    了解详情腰间盘突触专题运动康复


    动作要领:侧卧位,下侧腿伸直,上侧腿屈膝屈髋置于泡沫轴上,固定骨盆。下侧手支撑头部,上侧手体前伸直。然后身体带动胳膊去发生一个旋转,旋转到最大位置保持2秒钟,回归。注意在旋转的过程中腰椎和骨盆不要发生转动。左右两侧各重复15-20次。在旋转较困难那一侧可以多做几次。

    动作二

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    动作要领:侧卧位,双手抱头,下侧腿微微屈膝。缓慢将身体上半身向对侧旋转,直到最大位置。注意下半身保持固定,骨盆不要发生旋转。可以他人辅助固定下半身。左右两边都要进行,每组重复15-20次,做3-4组。在旋转较困难那一侧可以多做几次。

    动作三

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    动作要领:跪姿,臀部尽量放在足跟上,双手支撑地面。以左侧为例,将左侧手置于后背,配合呼吸将胸椎向左侧旋转,旋转到最大位置,然后再缓慢回正。注意在旋转的过程中保持下半身稳定,腰椎和骨盆不要发生转动。左右两边都要做,每组重复15-20次,做3-4组。在旋转较困难那一侧可以多做几次。

    腰痛很常见,很多腰痛看似是腰部问题,其实不然。胸椎看似不起眼却影响着颈椎、腰椎、肩关节,甚至是下肢。有相关问题的不妨试一下。

    提示大家,有腰椎间盘突出症或者其他腰椎问题人群不要盲目自我锻炼,最好在专业人士的指导下进行!

    如果想要了解更多关于腰椎间盘突出的康复训练,可以观看以下视频!

     


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