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脖子前倾如何解决?

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    来源: 2022-6-5 01:00:09 显示全部楼层 |阅读模式












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    脖子前倾是很多办公人群常犯的毛病,看电脑时低头,屏幕在前方,又把脖子往前伸,如果你又有一些近视,那往前探头就更夸张了!


    就像这样,你有没有?


    头过度向前,耳朵位置远远在肩膀前面。


    可能你很少注意自己这样,或者很快就忘记保持正确的姿势了!但它真的很难看,且伤害颈椎!


    甚至这样,屏幕很低,严重低头+头前倾+驼背+弯腰,这样的姿势下腰椎颈椎不可能不受伤!


    下方这个图片就是我们低头+头前倾之后,脊柱的改变,你会看到已经完全变形!


    颈椎曲度反弓,驼背,颈后大包等通通都会出现!


    在脊柱骨头变形的过程中,周围肌肉、筋膜也会紧张僵硬,有的被缩短,有的被拉长,处于失衡状态;


    颈椎横突孔里的椎动脉也会受到压迫,头颅三分之一的血液来自椎动脉,你肯定会出现容易疲劳,头晕头痛的状况;


    压迫神经,就会导致手臂等发麻!



    不仅如此,低头头前倾的姿势下,颈椎关节、间盘压力大大增加,


    低头60度时,颈椎关节就受力52斤了!就先当于你的脖子上一直吊了俩大西瓜!!


    能不受伤吗?


    即使你再锻炼,再保护,你不改正姿势、习惯,都会妥妥的复发!


    美观,气质这一块更不用谈了,妥妥的同样条件下,气质减半!



    既然头前倾、含胸驼背的危害这么多,下面我们来看看如何更有效地纠正!



    胸大肌缩短紧张,是导致我们含胸驼背的重要原因,也会导致肩背僵硬疼痛;胸大肌紧张也会带起来胸小肌紧张,这会增加女性乳腺增生的风险!


    胸锁乳突肌紧张会把我们的头向前拉,并导致低头;它也是导致脖子疼,头晕的重要原因!



    拉伸胸大肌,我们可以靠一个门框拉伸,效果很好。


    每次保持30秒,拉伸两次。



    胸锁乳突肌拉伸,侧屈,仰头,向同侧旋转,三维角度拉伸更能解决问题,起到康复效果。


    同样是每次30秒,两次。




    这个动作做的时候头略微后仰一点,会更加舒服,效果也更好。


    你可以尝试下头水平和略微后仰之后的区别。



    3 锻炼脖子后方和后背的肌肉。


    这些肌肉有力了,可以帮你把前倾的头拉回来,含的胸廓挺起来!


    这是一个很好的动作,可以同时锻炼脖子和后背。


    借助瑜伽球,空间更充分,提高效率!




    胸廓打开不管是对头前倾还是含胸驼背,或者康复肩背问题,都有重大的意义。


    下面这两个动作,每次保持30秒到1分钟,做2次。



    这四个动作坚持做四周,你的头前倾、含胸驼背一定会改善,加油!


    -END-

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