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康复医学会
对话康复

头顶痛、颈后僵硬多半是这两块肌肉劳损,简单方法教你放松!

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    来源: 2022-6-15 20:30:14 显示全部楼层 |阅读模式






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    为了颈椎健康
    我们常常被建议久坐之后起来活动一下颈椎
    这时候我们最常做的就是
    屈曲、伸展和旋转颈椎
    你知道为什么这样活动一下颈椎就会舒服吗?
    作为颈椎最基础的这些动作
    你知道是谁在支配它们吗?
    今天我们就来分享一下吧

    支配颈椎活动的重要肌肉
    头夹肌和头最长肌

    图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)


    头夹肌

    起点:C3-T3椎体棘突

    止点:颞骨乳突

    功能:向同侧伸长颈部和旋转头部头


    最长肌

    起点:C5-C7和T1-T3椎体的横突

    止点:颞骨乳突

    功能:伸展颈部和横向弯曲到同侧(侧屈);向同侧旋转头部;向前倾斜时支撑头部




    伏案工作久了为什么要练这两块肌肉?



    当人体在伏案工作时,头夹肌和头最长肌会提供产生后伸方向的峰力矩,但是长期如此很容易使两块肌肉被过度拉长,受伤而变得僵硬。此时风寒更容易乘虚而入,导致颈肩、头颈部出现紧皱感,更有甚者吹风后出现疼痛,同时伴随旋转、屈伸等活动受限,类似落枕的症状。

    精神紧张,或习惯侧着头看书或追剧,习惯托下巴等不良姿势都会让头夹肌和头最长肌超负荷工作,引发劳损。


    头顶痛、头昏脑涨、颈后僵硬
    可能是这两块肌肉损伤


    如果这两块肌肉出现损伤往往会造成头顶部疼痛,有时疼痛还会放射到眼眶。


    头夹肌、头最长肌在人体身上的起止点


    了解详情108节课搞定全身肌肉拉伸

    低头,找到颈椎上的最高点,最高点后边就是颈7的棘突。往上依次定位颈6、颈5、颈4、颈3,往下依次定位胸1、胸2、胸3的位置。然后在耳后找到颞骨乳突。根据两块肌肉的起止点确定位置。


    头夹肌、头最长肌在治疗床上的拉伸方法


    了解详情108节课搞定全身肌肉拉伸

    操作要领:患者仰卧位,治疗师在患者头顶位置,患者的身体靠近治疗师。治疗师左手中指固定到起点棘突和关节突中间的位置,然后将肌腹向下固定,其余手指自然放松辅助,大拇指包饶住患者颈肩部。右手大鱼际和掌根固定患者颞骨乳突位置,手指包饶颈椎。固定好之后将患者头部向右侧旋转。也可以让腹部辅助患者支撑头部。

    自我如何放松这两块肌肉呢?

    按摩放松

    动作要领:在颈后沿着头夹肌、头最长肌的位置用手指缓慢按压5秒然后慢慢放松,重复5次。

    颈后肌肉伸展训练

    动作要领:双手交叉置于脑后,吸气双手向前推,头向后施加阻力,呼气放松。重复5次。然后自然旋转放松颈部。

    如何预防这两块肌肉损伤呢?

    1、纠正错误的动作模式,避免含胸驼背、托下巴以及侧着头看书、看手机的错误姿势。

    2、家中电视机放在合适的高度,避免过高,在影院看电影选择中间靠后的位置,学校学生坐位每隔一段时间调换位置。

    3、工作一段时间之后记得放松一下颈部肌肉。


    4、日常还要加强颈后肌肉力量训练。
    颈后肌肉强化训练

    动作要领:端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽,将弹力带套在头部后侧。双手拉住弹力带两端,延展脊柱,与颈部形成抗阻力量,动作结束后缓慢旋转颈部。

    如果没有弹力带,也可以这样

    动作要领:双手交叉置于脑后,双手用力向前推颈部,同时头向后仰并与手部力量对抗。缓慢用力,再缓慢放松,重复5次,动作结束后缓慢旋转颈部。

    对于久坐族来说
    颈椎健康需要格外的关注
    大家不妨试一下吧

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