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除了“二郎腿”、“葛优瘫”,这些姿势也在偷偷窃取你的肌骨健康!

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  • TA的每日心情
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    [LV.6]常住居民II

    来源: 2022-12-30 00:30:01 来自手机 显示全部楼层 |阅读模式











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    情侣间做的最浪漫的事就是枕着男朋友的胳膊睡觉

    然后浪漫着,浪漫着
    女方得了颈椎病,男方得了肩周炎

    无数单身狗倍感欣慰,觉得这就是“爱的代价”
    但是,令他们万万没想到的是:
    即使没有“爱的代价”
    颈椎病、肩周炎也一样逃不过
    造成这一切的根源就是平常过分肆意的姿势
    弯腰驼背、东倒西歪、硬凹造型……
    这些平常舒服的、慵懒的姿势正悄悄伤害你的身体
    今天我们就一起来盘点那些你常常忽略的不良姿势



    01





    “思想者”姿势


    身体前倾,肘部支撑上半身,手托下巴,微踮脚,这样的姿势不是罗丹的雕塑,而是你放下手机,陷入沉思的模样。它有什么伤害呢?
    身体前倾,重心前移,背部肌肉被拉长;髋关节屈曲,骨盆向前旋转,髂腰肌和股直肌处于松弛状态,得不到正常的伸展;肘部支撑,手腕屈曲,腕部和肘部承受过大压力;踮脚支撑上半身,压力增大,比目鱼肌收缩紧张。时间一长,腰酸背痛腿抽筋一个不少通通找上门。

    02


    “卑微”坐


    这个动作经常发生在妈妈不让坐沙发时,卑微的蹲坐在沙发旁边。这个姿势有什么危害呢?

    颈部前伸,尤其是遇到自己感兴趣的剧情时,这样容易造成颈椎上段向前移位,引起颈椎不稳;背部屈曲前伸,菱形肌和斜方肌中段肌肉被拉长,时间一长容易造成背部僵硬;相应的胸部肌肉紧张缩短,尤其是胸大肌受到挤压,为上交叉综合征创造了条件;髋部屈曲较“思想者”姿势更甚,髂腰肌短缩,为腰痛、骨盆前倾埋下隐患。


    03


    盘腿坐


    这个姿势经常出现在居家看电视、看书时,较前两个姿势更常见,这个姿势有什么危害呢?

    盘腿时膝关节过度屈曲,负荷过大,且内外侧受力不均衡,很容易造成膝关节损伤;盘腿时小腿及脚踝叠加下压,容易压迫下肢血管,影响下肢静脉回流,增加静脉曲张的患病风险;盘腿坐时骨盆和脊柱没有足够的支撑,并且臀部两侧很容易受力不均衡,久而久之容易造成骨盆倾斜,腰痛等问题。


    04


    “慵懒侧卧


    这真的是小编本编了,是看电视、聊天最喜欢的一个姿势。这个姿势有什么危害呢?

    肘撑地,腕撑头,这点与第一个动作类似,增加了手腕和肘部的压力,并且长时间屈肘肱三头肌很容易被拉长,久而久之造成肌肉劳损;一侧肩胛提肌被缩短,一侧肩胛提肌被拉长,时间一长容易造成颈肩疼痛、高低肩;一侧腰肌被拉长,一侧腰肌缩短,容易造成两侧腰肌肌力不平衡,为脊柱侧弯和腰痛埋下隐患。


    05


    “淑女”趴


    趴着看书或手机时经常喜欢的一个姿势,看上去很淑女,很惬意,这个姿势有什么危害呢?

    如果是趴着低头看书,脖子前倾,肩膀耸起,颈肩肌肉过分紧张,时间一长很容易造成颈肩肌肉劳损;如果是趴着侧脸看电视,这种姿势将会让一侧胸锁乳突肌紧张缩短,一侧被拉长,长此以往两侧肌肉不平衡,影响颈椎健康;该姿势腰方肌变短,腰椎过度后弯,腰部负荷过重,很短时间内就会感觉到腰部酸痛;肘部和肩膀协同支撑大部分上半身重量,使这两部分肌肉被过度使用,很容易造成“过劳损”。





    小伙子,你的背包姿势不对噢~

    单侧背包对你的肩胛提肌、冈上肌、竖脊肌、脊柱、骨盆……都有影响呀~

    对于坐姿,人类岂止是“七十二”般变化,相较于以上五种姿势,长期伏案工作、“二郎”腿、“葛优瘫”更为常见。对于很多坐姿的危害,大家心知肚明,但是因为这些姿势短时间内带来的快感,大家并不想改变。

    我们能做到的最大让步就是让伤害降到最低,那就是:

    去掉催化剂——时间
    任何姿势,只要加上一个“久”字都会带来伤害,当然,运动也不能少~





    【本文参考文献】

    郑喜垣.图解肌肉运动疗法[M].上海科学技术出版社:上海,2003: 192-204

    文中表情包来源于网络

    编辑:申卫红


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