找回密码
 注册

QQ登錄

衹需一步,快速開始

快捷登录

鞋底的磨损程度,暴露了你的腿型!6种方法塑造健康腿

0
回复
60
查看
[复制链接]
  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-14 19:14
  • 签到天数: 79 天

    连续签到: 1 天

    [LV.6]常住居民II

    来源: 2023-1-3 02:40:02 显示全部楼层 |阅读模式















    点蓝字关注康复治疗技术” ID:cnkfzl
    商城 考试 课堂 培训 实操 特价

    2023年康复考试课程5人团 http://cnkf.cn/kf5r

    鞋子穿久了难免会出现磨损

    在丢掉之前不妨先观察一下

    因为鞋底可以反映出步态

    而步态反映的就是我们的健康问题



    通常情况下

    新买的鞋子两三个月磨损20~30%

    就不是简单的走路姿势问题了

    需要到正规医疗机构

    进行专项检查


    1、
    自测:从鞋底判断腿型

     

    找一双自己经常穿的鞋子,观察鞋底的磨损状态:
    01

    膝内翻,俗称“O”型腿
    如果两只鞋都是外侧磨损比较厉害,那么多半是因为走路双脚呈内八字,两侧膝关节向外分离,导致小腿向内弯曲。


    这种走路方式容易使更多的压力积聚在脚外侧,同时增大膝关节内侧的压力,时间久了可能会加重“O”型腿,引起膝关节内侧半月板损伤以及软骨磨损,引发关节炎。
    02

    膝外翻,俗称“X”型腿
    如果两只鞋都是内侧磨损比较厉害,那么多半是因为走路双脚呈外八字或扁平足,或两侧膝关节向里靠拢,导致小腿向外弯曲。


    这种走路方式容易导致踝关节扭伤,膝关节长期受力不均还会导致外侧半月板损伤以及软骨磨损,引发关节炎,时间久了会加重“X”型腿。


    2、
    自测:X型腿或O型腿



    X型腿畸形程度评估方法:测量站立两膝并拢时内踝间距,踝关节之间的距离超过9cm,需要尽早矫正,超过15cm是重度膝外翻。
     
    O型腿畸形程度评估方法:当踝关节并拢,两膝关节间距超过4cm,需要矫形治疗,若超过10cm是重度膝内翻。


    3、
    什么原因会造成不良腿型?


    这些情况会造成X型腿:

     

    骨盆前倾并伴随有髋关节的内旋,髋骨、盆周肌群紧张;
    长期的不良习惯,如盘腿,单腿跪坐,足勾椅子脚等;
    退化性膝关节炎,髋或膝术后的不及时康复,先天发育不良等。

     

    这些情况会造成O型腿:

     

    骨盆后倾并伴随有髋关节的外旋;
    长期的不良习惯,如盘腿等;
    退化性膝关节炎,髋或膝术后的不及时康复,先天发育不良等。


    4、
    平时怎样改善X型腿或O型腿?


    1

    走路要规范



    1、走路的时候要走中线,迈步的时候,两条腿不要超过肩膀两侧;
    2、让脚尖指向正前方,下意识控制不迈出内八和外八,让脚跟先着地,由后往前踩实;
    3、提膝盖。无论是内八还是外八一定是用脚、小腿带动身体走路,体态摇摆;尽可能用脚带动小腿,进而带动大腿的联动。
    4、脚跟先着地。让脚从后往前踩实。脚尖指向正前方,努力控制好不要迈内八或者外八,每一步大概是50-60厘米左右。


    2

    站姿要规范



    理想型的站姿应该保持脊椎中立,使双耳、双肩、双髋、双膝、双踝的连线平行,并且这五点的连线与地面垂直。
    从侧面看耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该在一条直线上。
    简单一点就是双脚平行,目视前方,挺直腰背,小腹微收,肩部向两侧伸展,双手自然下垂。


    3

    坐姿要规范

     


    肩部后展,背部挺直,后缩下颌,不歪头耸肩,双脚分开撑地,膝盖最好屈曲90度。
    需要在电脑屏幕前工作者可以通过垫高屏幕高度、降低自身座椅的方式来调整,尽量保证脊柱正直,不含胸驼背,后缩下颌,不耸肩,保持视线能平视电脑屏幕。


    4

    矫形鞋垫


    矫形鞋垫对患者具有较好的主观感受效果,能够改善步态特征及足底压力,长期穿戴还能够增加踝关节跖屈力量,增加外侧纵弓的支撑作用。
    足底压力测试后,个性化配置矫形鞋垫,从足底开始,纠正错误力线,从而使动作模式得以改善,从而在根本上降低了关节磨损的风险。


    5

    强化肌力训练



    X型腿患者加强髋外旋肌、外展肌,膝关节内旋肌肌力,牵伸髋内收、内旋肌群;
    O型腿患者增强髋内旋肌、内收肌,膝外旋肌肌力,牵伸髋外展、外旋肌群。

     

    • 小提示

    经过专业评估后才可进行练习,通过对骨盆和足底的调整来改善膝部。


    6

    平衡稳定训练


    运用康复气垫改善平衡觉和本体感觉;注意运动方向、角度及强度。

     

     

    ~温馨小提示~


    鞋底磨损太严重会影响走路姿势,时间长了,膝、髋、腰等其他身体部位也会受到牵连,有些不明原因的腰痛、腿痛、膝盖痛就来源于此。所以一定要重视起来哦~

     

     

    参考文献

    王晓敏, 周敏. 步态分析在临床疾病中的应用[J]. 湖北中医杂志, 2015(8):66-68.

    浙江大学医学院附属儿童医院. O型腿、X型腿,现在矫正还来得及这些康复训练在家就能做[J]. 健康人生, 2019(2):25-26.

    于正文.普通女大学生Ⅱ度膝外翻康复训练的疗效观察[M].山东:聊城大学,2018.1-3

    曹萍,汪波,丛燕,徐静. 矫形鞋垫对扁平足的矫治效果的评价研究[J].影像研究与医学应用,2017,1(18):185


    编辑:石亚盟


    12节体态纠正课程

    点击进入,学习真人示范

    点击目录看免费公开课

    什么是人体正常体态与重回正确舒坦的呼吸模式(免费看)

    扁平足与拇外翻的分析、纠正和康复训练(免费看)

    合作/投稿 手机/微信/QQ/支付宝号:15313343001 (←长按复制)

    关注 康复医学网微信号:cnkfyx

    商城 考试 课堂 培训 实操 特价


    极具价值的《体态评估操作指南+拉伸治疗操作指南》

    点 http://cnkf.cn/lszl购买

    http://cnkf.cn/shop康复商城更多好物!

    点击阅读原文购买

    阅读原文

    本帖子中包含更多资源

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

    x
    打赏鼓励一下!
    康复医学网(www.kfyx.cn)中国权威康复|养老|健身|养生|健康门户 微信公众号:cnkfyx,欢迎关注
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册