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刘振 冉冉运动康复 ID rrfitness

一提到髌骨软化，许多人会误认为是缺钙导致的。

实际上，髌骨软化指的是髌骨软骨软化，髌骨软骨软化会造成运动能力下降、上下楼梯膝关节疼痛、蹲起时无力并伴随疼痛、严重的会造成膝关节肿胀和出现积液。

那什么是髌骨？什么又是髌骨软骨软化？

在我们膝盖的前方，有个不规则的小圆形骨头，现在可以用手摸摸自己的膝盖前面，很容易就能摸到，这就是髌骨，把膝关节伸直、放松，用手卡在髌骨的两边，可以进行左右活动，卡在上下两边，可以上下活动（幅度较小），不管运动不运动，每天在闲暇之余，进行1-2分钟的髌骨的活动练习（动作要轻柔），都对我们的髌骨和股骨有一些好处。

我们的股四头肌从股骨跨过膝关节长到胫骨粗隆，股四头肌腱包裹着髌骨，在膝关节屈伸时，髌骨起到至关重要的作用。

髌骨软骨在髌骨的背面，非常光滑，是和股骨内外颗的摩擦面，起到减少摩擦的作用。髌骨软骨软化症是长期的关节摩擦，导致软骨损伤，早期是软骨软化，接着是软骨变薄、损伤加重、软骨脱落。

当有了膝关节疼痛，需要注意，是不是已经存在髌骨软骨软化，抓紧时间去医院做个检查，核磁共振（MRI)可以看到髌骨软骨是否有损伤情况。

哪些人群容易出现髌骨软骨软化症？

1. 运动量比较大的爱好者： 因为关节反复屈伸太多、肌肉紧张等；

2. 军人：平时训练量大、负重练习等；

3. 体重较重者。 膝盖负担比较大；

4. 由于工作性质，需要反复蹲起。 高强度使用膝盖；

5. 长期久坐。 缺乏运动，肌肉力量差，股四头肌长期被拉长；

6. 关节位置不正。X和O型腿等；

7. 老年人等。 修复速度太慢。

说到这，想到跟大家分享一个知识：

我们每天都在活动，软骨也是每天每时每刻都在修复我们在活动中磨损的那一部分，虽然看不到也感觉不到，但不能否认修复的功劳。

年龄小的人群，儿童、青少年、少年修复能力特别强，每天都可以超量修复，基本不会出现软骨软化。到了青年，只要合理运动，修复能力可以维持磨损的消耗，注意是合理运动。

再随着年龄的增加，身体的修复能力开始下降，这个时候就需要好好保养膝盖了，不要过量运动，控制好体重，因为这个时候，损耗过大的话，修复不过来，会加重磨损，当有一部分软骨被磨掉，就会直接跟骨头摩擦，骨头上神经较多，磨到了会产生严重疼痛，影响正常生活。

髌骨软骨软化症怎么恢复？需要结合医生给出的建议，主要是减少对软骨的磨损、控制体重、合理运动，关节营养补充等。往往运动系统的损伤，还是需要运动康复来进行调理、消除、避免复发、预防。

运动康复训练：

1. 核心激活，身体仰卧位，屈髋屈膝45°，整个身体放松下来，吸气，感受放在腹部的手有明显被推起，呼气时在腹部的手有明显下沉，吸气3秒，吐气6秒，每次练习20次为一组，做2-3组。

2. 肩带和髋带激活，身体仰卧位，屈髋屈膝90度，肩关节前屈90度，对侧肩关节和髋关节做向下动作，保持一秒返回，每次练习一边10次为一组，做2-3组。

3. 局部强化（股四头肌），坐位，找一个合适的凳子，屈膝90度，做单侧腿抬腿伸直练习，后期可将进行抗阻，每次练习单边10次为一组，双边各做3-4组。

4. 下肢髋膝踝联动练习，找一面墙，准备一个健身球，将健身球贴在墙上，用自己的后背靠在健身球上，双手可置于胸前或放在身体两侧，慢慢下蹲，下蹲角度到90度，再返回起始位置。每次练习10次为一组，做3-4组。

5. 单侧腿稳定性练习，准备一个波速球，采用单腿站在波速球上，维持身体尽量不要晃动，每次练习1分钟为一组，做3-4组。

以上就是这次分享给大家的内容，当出现膝关节疼痛，不要强忍，尽快到医院进行诊断。

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